TheBill777 / DZIENNIKI "Co mnie nie zaleje to mnie wzmocni."

Dzien 38.
Forma/siła z przed wakacji wraca, w lustrze też widze lepszego siebie, no i oczywisc micha smakuje ;D

1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-7-7-6+4
2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 [40/45/45]
3.Szrugsy 15-15-12 [60/80/90]
4.Sztanga biceps 15-10-7+3 [30/35/40]
5.Mlotki leżąc na lawce skos 12-10 [8/10]
6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12
7.Plank 2:30 min
areo 15 min.

Foto dzisejszego zarła po treningowego, drugi taki zestaw wpada o 15 ;)

Dzis obudzilem sie z bolem w ledzwiach cos "szczykło" ale w sumie na treningu zapomnialem o sprawie ;)

wyciskanie sztangi płasko 15/7/6/7/4 [50/80/80/85/90]
wyciskanie zza karku 15/12/10/10 [35/45/45/45]
unoszenie bok talerzy 15/15/12/12 [10/10/10/10]
wyciskanie francuskie 8/8/6 [30/30/30]
w super serii z :
prostowanie na wyciagu 15-12-12 [45/50/55]
prostowanie nog na maszynie 15-15-15 [30/35/35]
Brzuch odpuscilem dzis z powodu tych lędzwi.

Miska oczywiscie jest, taka jaka powinna dzis kolo 3500kcal.


Do porzygania!

Kolejny ceizki dzien.

Plecy + basen.
1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12
2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 15-10- [70/110]
3. wioslowanie sztanga nachwyt 15-12-10 [50/60/60]
4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 15-10 [70/110]
5. mlotki siedzac 12-10-10 [10/10/10]

Basen plywanie 20 minut moczenie jaj w wodzie 40 minut ;D

Sniadanie+ przed i poterningowe zarło.

!!