FBW do Oceny

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 140x1 lawka 95x1 przysiad 80x6


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 20-15
Tricepsy:
-Wyciskanie wasko 2s 8-6
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 6-4
- Podciąganie na drążku 2s 10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-4
Barki:
- Unoszenie hantli na boki 25x20
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
-Podciaganie 2
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

czy moge na bicepsy dodac serie ?

Zmieniony przez - Logen w dniu 2012-10-08 17:17:43

'' Barki: - Unoszenie hantli na boki 25x20 '' - ?
''czy moge na bicepsy dodac serie ? '' - FBW polega na prostych głównych złożonych ćwiczeniach, które angażują wszystkie grupy zarówno małe, jak i duże. Jeżeli Twoim priorytetem jest biceps, to można dodać

Ankieta jest niekompletna, brakuje kilku istotnych rzeczy jakimi są np. staż, czy ostatnio przerabiany plan - co jest bardzo ważne

staz to rok z przerwa 2 miesieczna gdzie schudlem 8 kg cwicze teraz jakies 1,5 miecha chce wrocic do tamtej formy jak najszybciej ostatnio przerabiany trening to Max-OT gdzie bardzo dobrze sila skoczyla lecz teraz nie mam tak rozgrzanych miesni by do niego wrocic dlatego chce najpierw jakims FBW nadgonic

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.