Nie moge zlapac masy. Co jest nie tak?

Witam cwicze od 15 miesiecy, nie trzymam diety bo nie mam na to ani pieniedzy ani czasu. Mam 180cm wzrostu i waze 80 kg jestem troche zalany i miesnie nie sa widoczne. Wstawiam zdjecie
http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/
Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening:

pn klata - barki
1. wyciskanie hantli skos gorny 10/10/10
2. wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6
3.rozpietki na plaskiej 10/10/10
3. przenoszenie hantli 10/10/10

1. wznosy sztangli wzdloz tulowia 12/10/8
2. wznosy boczne hantelek 10/10/10
3. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8

sr plecy przedramie
1.martwy ciag 12/10/8/6
2.wioslowanie sztanga 12/10/8/6
3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6
4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10

czw biceps triceps
1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10
3. modlitewnik 12/10/8

1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8
2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8
3. pompki na poreczach 3x max

o ile brak diety w przypadku osób początkujących nie stanowi problemu żadnego, to technika ćwiczeń się kłania, robisz pewnie każde źle ciało nie odpowie wzrostem

TEN SAM TEMAT ( z resztą Twoje autorstwa ) został poruszony przed chwilą. Nie zaśmiecaj forum