Split do oceny/korekty

Witam wszystkich!

Chodzę na siłownię prawie 4 miesiące bez przerwy - do tej pory ćwiczyłem FBW (od gdzieś ok. 2 miechów z priorytetem na nogi).
Niedawno dopadła mnie angina i po dwutygodniowej przerwie postanowiłem przerzucić się na split'a.
Poczytałem forum i ułożyłem coś swojego, podobnego do podanych przez Was planów. Zobaczcie:

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK:

PLECY

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-10
- wiosłowanie sztangą 3x 10-12
- martwy ciąg -3x 8-10

BICEPS
- uginanie przedramienia ze sztangą -3 x10
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8-10

PRZEDRAMIĘ

- Zwijanie nadgarstków podchwyt 2x 15-12
- Zwijanie nadgarstków nachwyt 2x 15-12

ŚRODA:

KLATKA PIESIOWA
- sztanga, ławka płaska wyciskanie – 4x10-8
- „rozpiętki”, ławka płaska - 4x10
- wyciskanie sztangielek, ławka skośna - 4x10

TRICEPS
- wyciskanie francuskie za głowę stojąc (sztangielka) – 3x10
- pompki tyłem z obciążeniem na nogach 4x10


PIĄTEK:

UDA
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4x10
- „syzyfki” 3x10 (na każdą nogę po 3 serie)
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 x10

ŁYDKI
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielką - 4 serie po 15 powtórzeń

BARKI
- unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia „pod szyję” -3x10


Waga: ~66kg
Wzrost ok. 170cm (tak, konus ze mnie)
Wiek: 18 lat

Dieta - jako takiej nie mam ścisłej, ale jem zdrowo - 5-6 małych posiłków dziennie. nie jem słodyczy, dużo białka, warzyw, trochę owoców, woda. stosowałem kiedyś dietę dukana.

pozdrawiam !

REGULAMIN=ANKIETA

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

z miejsca możesz podać ten FBW co na nim trenowałeś .