Pomoc w Treningu

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full

Dieta : posiadam dobrą

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow.

OBECNY TRENING :
Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10
triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10

środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 ,
biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10

piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie sztangielek 4 x 10 .

ciężar co serie podnoszę wyżej .


TRENING PORZĄDANY : 5X5
Poniedziałek:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
Środa:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
- biceps / brzuch ?
Piątek :
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
- barki / brzuch - ?
odpoczynek między seriami 2 min.


Witam moje pytanie brzmi następująco :
Czy przy Obecnym treningu zastosowanie 5x5 jako kolejny zwiększy moją intensywność i pozwoli mi przejść na tak zwany nastepny etap ? :)

Co do tzw. ćw dodatkowych w 5x5
- jakie były by najlepsze typu ( barki - wznosy ) itp. ?

Oczywiście w razie wątpliwości proszę o korektę :).

powiedz mi tak szczerze - o co ci chodzi??? chcesz splita zrobic 5x5 czy chcesz ze splita przejśc na fbw 5x5?

no i czym dla ciebie jest nast etap???

podział splita masz beznadziejny - czemu taki??? kto ci go polecił? od początku nim ćwiczysz?

Wiesz zacząłem ćw. typowe na masę mięśniową - teraz chce przejść na coś bardziej intensywnego ( siłowego )
podałem następujące info żeby ktoś doradził mi odpowiedni trening ..

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 do poczytania i wyciagniecia wniosków o sile. jak przeczytasz napisz jakie masz pomysły..

Strasznie wyczerpujący ten artykuł :P .... Jeżeli chodzi o siłę to nie jestem pewny w 100 % ponieważ nie mam na siłowni osoby doświadczonej która będzie mi pomagała jeżeli chodzi o technikę. mam dietę na masę i chciałem plan na siłę żeby ładnie poszło :) .. ale po tym artykule zostanę jeszcze przy ćw. na masę lecz. prosiłbym cię o doradzenie planu który zastąpi ten obecny bo podobno powinno się zwięszyć intensywność treningów co 3-4 miesiące ... ?

to jest mit jeśli plan jest skuteczny i widzisz efekty tj przyrost siły masy nie zmieniasz go. czeste zmiany planów prowadza to szybkiego zastoju stagnacji.

Aha to fajnie wiedzieć ;) .. a jak myślisz splint 5x5 w połączeniu z dietką na masę da ładne efekty ? :)

słuchaj nie wszystkie ćwiczenia dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html post traktora71


ogólnie nie stosuj podziałów nogi barki plecy biceps itd lepiej tak jak wyzej push pull góra dół albo poprostu fbw co tam wolisz lubisz podoba ci sie:)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-11 20:26:27

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch
< Oprócz objętościowych ćw. po ile seri stosować 4s czy też 5x5 ?
< jaki jest podział .. pon : nogi ? środa : klata triceps ? pt : plecy bic ? a coś na barki ? :)