: Lower
Przysiady: 4X6-8/
RDL: 3X6-8/
Suwnica: 3X10-12/
łydki: 3X10-12/
brzuch
: Upper
Wyciskanie leżąc: 3X6-8/
Wiosłowanie: 3X6-8/
Wyciskanie hantli: 3X8-10/
Ściąganie drążka podchwyt: 3X8-10/
Wyciskanie francuskie leżąc: 3X8-10
uginanie hantli z suplinacja: 3X8-10/