Cel - 30 kg mniej - proszę o pomoc

Witam wszystkich! Jestem zupełną nowicjuszką zarówno na forum jak i w temacie racjonalnego odchudzania. Mam do zrzucenia jakieś 30 kg. Na moją obecną wagę złożyło się wiele czynników ale przede wszystkim lenistwo i bardzo zła dieta.
Gdy tydzień temu stanęłam na wadze i zobaczyłam 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że muszę coś z tym zrobić.
Zaczęłam ćwiczyć: rano 45 min orbitrek + rozciąganie i wieczorem 60 min siłownia (wzmacnianie słabych mięśni).
Wyrzuciłam też z domu słodycze i „śmieciowe” jedzenie – wprowadziłam 5 posiłków. Przykładowe menu :

TRENING 5:00 - 6:30

ŚNIADANIE 7:20 (296 kcal)
Chleb żytni razowy 100g
Pierś kurczaka gotowana na parze 100g

II ŚNIADANIE 11:00 (328 kcal)
Kefir 2% tłuszczu 200g
Jabłko 150g
Orzechy włoskie 20g
Otręby pszenne 10g

POSIŁEK III 14:00 (315 kcal)
Kurczak, pierś bez skóry 150g
Brokuły 100g
Kalafior 100g
Ogórek kiszony 60g
Oliwa z oliwek 10g

POSIŁEK IV 17:30 (291 kcal)
Sola 150g
Ryż brązowy, ugotowany 75g
Kapusta kiszona 100g
Oliwa z oliwek 7g

TRENING 20:00 21:00
KOLACJA 21:45 (153 kcal)
Ser twarogowy chudy 120g
Papryka czerwona 50g
Sałata 50g
Ogórek 50g

Bardzo proszę Was o pomoc w ocenie mojej diety i wszelkie sugestie jak i co ćwiczyć.

może na kolacje jedz coś w stylu tuńczyka, przed snem lepiej mniej jeść ;P jeśli dasz radę to zacznij sobie biegać ;) dieta to podstawa

nie słuchaj porad tego wyżej.
Wysyłam do regulaminu: wypełnij ankietę oraz wklej zdjęcia sylwetki. W regulaminie znajdziesz artykuł Co jedzą ladies, w twojej diecie znajdują się produkty, których nie spożywamy oraz ograniczamy nabiał do 150g dziennie. No i za mało kalorii. Następnym razem wpisuj wszystko do dziennika posiłków i pokaż nam wszystko jako zrzut razem z wartościami BTW.
Pomoc uzyskasz jak wkleisz wszystkie potrzebne informacje.
A także dużą motywację możesz odnaleźć w dziennikach shrimp, anister oraz aineko.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-08 21:32:45

Wiek : 28
Waga : 99kg
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście(1) : 114
Obwód pod biustem : 94
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91
Obwód na wysokości pępka : 99
Obwód bioder (3): 116
Obwód uda w najszerszym miejscu: 70
Obwód łydki : 48
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - orbitrek 45min rano+rozciąganie oraz wieczorem 60 min siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie/obiad/przekąskę/deser: wszystko:) od 8:00 do 19:00 pracuje więc jedzenie muszę zabierać ze sobą i to jest jedyne ograniczenie

Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia które można wykonywać w domu, siłownia, orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : rok temu dukan ale krótko 1 miesiąc