prosba o skorygowanie diety na mase+pare pytan

Witam wszystkich.

Postanowilem zbudowac nieco mase, moj stan obecny to : 185 cm (i raczej nie urosne :) ) oraz 71 kg....Staz silowni - powiedzmy rok, z przerwami, ale to bylo raczej "rekreacyjnie". Miewalem momenty wiekszej wagi tj 75kg,,,ale ostatnio troche stracilem. Stad mam pare pytan.
Zaczne od tego, ze przegladajac wszystkie posty, nikt nie ezwrocil tu uwagi na diete rozdzieln - zlozona, w ktorej bylaby zachowana rownowaga zasadowo - kwasowa. Czyli nielaczenie bialek z weglowodanami co jest morderstwe dla organizmu. Ja powiedzmy jestem na takiej diecie, tj nie lacze miesa z ryzem, jem albo mieso z warzywami, albo wszwlkiego rodzaju kasze, ryze z warzywami. Stad tez moja dieta nieco sie rozni i zastanawiam sie czy beda jakies efekty.
Tak jak mowie tu nie chodzi tylko o sylwetke ale tryzmajac sie diety rozdzielnej, mam wplyw na zdrowie i prawidlowe funkcjonowanie organizmu w wewnatrz. Nie jestem i nie zostane profesjonalnym kulturysta.
Tak sobie to mniej wiecej ulozylem, staram sie maksyalnie urozmaicac jedzenie.

8.00 ciemny zytni, razowy chleb z salata , pomidorem, cebula, rzodkiewka lub jajecznica (4 jajka)

8.30 odzywka Mutant mass 125 g z woda

9.30 owoc - winogrono/czarna porzeczka/banany/maliny

10.30 platki owsiane (120g) + zurawina+ rodzynki

11.00 - 12.30 trening

12.30 odzywka mutant mass 125 g z woda + banany

13.00 obiad - ryz (150 g) + warzywa lub mieso (drob) 150 g + warzywa+ oliwa

16.00 zwykle przekaska w postaci orzeczy wloskie / migdaly/ marchewki/ jablka

18.00 obiad 2 (zwykle powtorka tego co jadlem przed treningiem)

20.30 kolacja - ryba/ krewetki/ warzywa - brokul glownie

oczywiscie dzienie okolo 2 l , wody

wyeliminowalem sery i mleko bo jestem przeciwnikiem laktozy. Moj trening wyglada tak : PN/SR/PT silownia, WT - basen CZ/SB - bieganie

Bardz prosilbym o wszelkie rady i korekty


dzieki chlopaki!

Akurat co do nie łączenia białek z węglami, to jeśli jesz mięso i warzywa w jednym posiłku to łączysz.

nie zgodze sie, warzywa (poza ziemniakami i kukurydza) to grupa neutralna. Sa 3 grupy laczenia posilkow

Możliwe, nie zagłębiałem się nigdy w tą teorię, jakoś mnie nie przekonuje.

jezeli dzienne zapotrzebowanie B/W/T zgadza sie z bilansem kcal. do diety ukierunkowanej na jakis cel to nie bedzie roznicy czy kurczaka polaczysz z ryzem czy z warzywami.