Masa + Rzezba

Siemka niedawno zaczelem chodzic na silke itp bylem strasznie chudy a nawet za bardzo 172-174cm wzrostu waga 55/56 mam 16 lat [1996 ]

bardzo malo za malo i teraz potrzebuje porzadnego treningu na mase + rzezbe ! + jakiejs dobrej dietym obecnie mam ponizej 4.5% tluszczu na 56kg :]

szczerze mowiac odkad chodze na silke jakis miech ale podnosze duzo wiecej, jak na poczatku bralem na 2 rece po 40/50 kilo teraz cisne po 70-80 ale moja waga za bardzo sie nie zmienila, obecnie robie na silce cos takiego 150/200 brzuszkow 50 pompek na rozgrzewke, pozniej gdzies 180-220 kg na nogi zalezy od dnia jak idzie czasami dam rade wiecej czasami mniej, na rece [siedzaco] 70-80kg plecy jakies 40/45 kilo tez zalezy czy jestem zmeczony czy nie, sztanga raz na jakis czas po 30/35 kg [nie proboje wiecej jak na razie]
podciaganie nog do klaty, jakies 5 powtorzen po 20 np zaraz po rozgrzewce 3x 20 i na koniec przed wyjsciem 2x 20 jeszcze jest tam troche rzeczy ale nie ma sensu wszystkiego wypisywac.

wiec prosze o pomoc z tym co powinienem zmienic dodac itp.

z gory dzieki

Zmieniony przez - marek1685 w dniu 2012-10-10 16:46:41

To jak Ty te 80 podnosisz? Bo przy Twojej wadze oraz miesiącu na siłowni to jakoś w to nikt nie uwierzy. Co do treningu i diety znajdź odpowiednie działy, poczytaj i ułóż sam :)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Dominzlc a widzisz jakos to robie z "bulem" ale daje rade, + skoro sie pytam o pomoc to raczej prawde napisalem :)

Ok :). Co do treningu to sam poszukaj w wyszukiwarce