Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
36
Cześć,
Nie wiem czy w dobrym miejscu założyłem temat.
Otóż chodzę na basen bardzo intensywnie 4 w tygodniu, Zaczęły mi się wyrabiać już ładne mięśnie,w zasadzie zawsze były bo genetycznie mam od zawsze zapędy do atletycznej sylwetki którą widać - ale nie o tym.
Ale moje pytanie o pomoc brzmi: czy ktoś z Was expertów mógłby mi doradzić supement co pomoże mi budować masę i mięśnie przy regularnym intensywnym pływaniu ?
Napomnę, że diety odpadają jem wszystko w dużych ilościach
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Ważysz 70 kg, uprawiasz sport siłowo-wytrzymałościowy, a więc 2 gramy białka na kilogram masy ciała starczą, tłuszczu 1-1,5 grama, reszta węgle, może być ich dużo potrzeba.
Dziennie starasz się zjeść 140 gramów białka, 70-100 gramów zdrowych tłuszczy (z mięsa też jest zdrowy), i reszta węgle- zacząłbym od 4-5 gram, czyli 280-350 gram przynajmniej. Patrzysz w tabelach kalorycznych (albo dzienniku na potreningu.pl) co ma ile kcal i tyle jesz mniej więcej. Ot cała filozofia.