plecy prostowniki

witam , chciałem się zapytać ile powinienem wykonywać powtórzeń/czy kg po urazie kręgosłupa aby go wzmocnić a żeby mi się ta kontuzja nie odnowiła głównie chodzi o prostowniki i jakie ćwiczenia będą najmniej kontuzjowane na tę partię osprzęt podstawowy

CWICZENIA KOREKCYJNE. konsultacja z lekarzem jakie ma zalecenia czy mozesz ćwiczyć z ciężarem czy nie. nie ma reguły. czasem niewielki ciężar może zaszkodzić

powiedział ze mogę ćwiczyć tę część tyle zebym wybrał jak najmniej kontuzjogenne cwiczenie , i zebym robił duzo powtórzeń nieprzeciążając ale nie powie mi jakie cwiczenie i ile powtórzeń bo machać bez sensu np dzień dobry po 100 powtórzen to wole wcale prostowników nie cwiczyć




Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2012-10-10 21:34:10

słucjas takie ćwiczenia jak martwy ciag dobrze wykonane bez błędów technicznych nie spowoduja urazu dobrze wykonane a wrecz poprawic twoje plecy wzmocnic. masz kogos kto umiał by nauczyc cie techniki poszczególnych ćwiczeń lub kontrolowac cie jak cwiczysz?

ale nie powie mi jakie cwiczenie i ile powtórzeń

Nie powie a sam zapytałeś ? Jeśli byś zapytał i lekarz byłby jakiś ogarnięty to nie wierzę, że nie powiedziałby ci jakich ćwiczeń/ruchów masz unikać.

Co do wzmocnienia, także lekarz powinien doradzić.

ok moze warto jeszcze raz podejsć do lekarza i sie zapytać czy np moge wykonywać np dzien dobry np 20 powtórzeń max ..., ok dzięki

spytaj go czy mozeszz ćwiczyć siłowo i dźwigać w hooy żelastwa :D