Prosze o Pomoc :)

Prosze was o pomoc w doborze odpowiedniej pory jedzenia Suplementów oraz ogólnych porad:
CREATINE:
DT:
rano na czczo 5 g
po treningu 5g
DNT:
rano na czczo 5 g

BCAA : 7g
DT:
Przed treningiem 3,5g Po treningu 3.5g
DNT:
Brak

BIAŁKO:
DT : 20m Przed snem

CARBO:
DT : Po treningu

GAINER:
Uzupełnienie Diety

Teraz Pare pytań a mianowicie:
1-Skoro moje zapotrzebowanie na BCAA wynosi jakies 7g (1g/10kg m.c) Wiec czy w takim razie mam brac jakies 3.5g Przed i 3.5g Po treningu Czy moze 7g przed i 7 g po?
2-Czy Po treningu moge w 1 shake'u mieszac Kreatyne,carbo oraz BCAA?Czy ktores z tego sie wyklucza?
3-Czy ktos ma pomysł na odpowiednie sniadanie gdyz z rana nic nieprzechodzi mi przez gardlo poza Gainerem z mlekiem oraz Płatkami górskimi...ew potem Makaron z serem.
4-Białko z Kazeina brac tylko na noc czy moze tez warto rano dosypywac do tego mojego gainera?

DIETA:
Sniadanie: g.10:00 Gainer+Mleko+Płatki
2 Sniadanie 12:00 Makaron z serem
Trening:g 13:30
Po treningu 15:00-15:30 Pierś z Kurczaka/ryz/kasza/Surówka zlana oliwa z oliwek
17-18 Jajecznica
19-20 Gainer z Płatkami Górskimi
i cos pewno przekasze znajac zycie okolo 22-23 gdyz niestety dosyc pozno klade sie spac.

Prosze o odpowiedz na powyzsze pytanie oraz jak najbardziej zachecam do konstruktywnej krytyki gdyz dopiero zaczynam moja przygode z budowaniem własnego ciała.

Pozdrawiam : )

1. 7-10 przed i po
2. mozesz
3. jajecznica z razowym chlebem np
4. na noc

dieta straszna