!! PROŹBA !! OCENA PLANU TRENINGOWEGO

Poniedziałek Klata+biceps

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie
Wyciskanie sztangi skos w dół 4 serie
rozpiętki hantelkami 4 serie
przenoszenie handla za głowe leżąć

biceps

modlitewnik sztangą łamaną 4 serie
uginanie przedramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem 4 serie
uginanie przedramion hantelkiem suplinacja 4 serie

Środa plecy+triceps

ściąganie drążka do klatki szerokim nadchwytem 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem naturalnym 4 serie
martwy ciąg 4 serie

triceps
wyciskanie francuskie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc 4 serie
wyciskanie francuskie hantelka stojąc
prostowanie ramion na wyciągu tyłem w poziomie

piątek barki+ kaptury

wyciskanie hantli siedziąc 4 serie
unoszenie hantli w bok 4 serie
unoszenie hantli w przód 4 serie
unoszenie hantli w opadzie tułowia
szrugsy z hantelkami

sobota nogi
wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
prostowanie nóg siedząc 4 serie
uginanie nóg leżąc 4 serie
wspinanie na palce 6 serie

pełna nakieta wszystki pola wypełnione musza byc

ciezary robocze

przysiad
wl
mc
drazek
military press

jak cwiczyłes do tej pory jakim systemem/ planem?

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 21:35:53

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 186
Cel treningowy : czysta masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesięczną na wakacje
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : operacja na staw skokowy w dzieciństwie efektem mniejszy mięsięń łydki prawej nogi
Zażywane suplementy : białko peaka, kreatyna universal mono
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiadów nie robie ze względu na problemy z nogą robie wypychanie na suwnisy 90kg w ostatniej seri, martwy 85kg, wyciskanie 70kg

wiesz czemu jest cienko? bo na martwym podnosisz swoja wagę. zacząłeś od takiego splita z podziałem bez sensu i partia raz w tygodniu na początek.
staz tok poziom wytrenowania około zerowy podstawowy.

zmień plan na split z podziałem push pull legs push pól góra dół. z nogami to rozumiem lekarz nie zabrania ćwiczyć?
wszystko przed toba tylko trzeba zrobic to z głową nic straconego :)

od jakich ciezarów zaczynałeś jakiej wagi rok temu?

plan wrzuciles do oceny? bo nic nie napisałes co chcesz o co ci chodzi?

trenowałem już takim splitem. z ciężarami poprawiłem się o wiele. chodzi mi o ocene tego planu. Nie lekarz nie zabronił

zmien podzial na push pull legs, push pull, gra dol i wtedy wstaw