Chciałbym przybrać na Masie w jak najkrótszym czasie.

Witam wszystkich.
Więc tak, jestem piłkarzem (młodym bo mam 20lat) i klub domaga się bym zgrubł 8-10kg do 31 grudnia. Przyszedl nowy trener i wszystko legło mi w gruzach ;) Moje warunki to 190cm wzrostu a zaledwie 75kg. Moja waga utrzymuje się bez zmian od prawie dwóch lat. Próbowałem już rózne diety do tego białko i nic nie pomagało, duże znaczenie ma to że mam dziennie treningi na których dużo wypoce i może dlatego nie potrafie przybrać na masie... Prosiłbym o konkretne odpowiedzi co do np ćwiczeń co brać co jeść jak ćwiczyć. Z siłownią to za dobrze u mnie nie jest bo mam tylko raz na tydzień na treningu i to wszystko piłkarskie ćwiczenia.
Dziekuje za poświecony czas czytając mój temat. Pozdrawiam!

jest cos takiego jak zgrubl? wylicz zapotrzebowanie kacl w ciagu dnia, do tego dodaj wysilek fizyczny. do wyniku dodaj jeszcze na poczatek 200-300kacl i waga bedzie szla. za malo jesz

z drugiej strony u pilkarzy silownia to podstawa. 1 raz w tygodniu to za malo

j/w tydzień to za mało .

1. rozkład treningów , jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

2. ankieta w dziale , wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 75

Wzrost : 190

Cel treningowy : przybrać na masie w jak najkrótszym czasie

Staż treningowy na siłowni : stażu można powiedzieć że nie ma jestem piłkarzem i mam zajęcia
na siłce raz w tygodniu i są to ćwiczenia typowo piłkarskie.

Uprawiane inne sporty : zawodowo piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: od siebie nic tylko to co musze na treningu.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Powiem tak, nigdy nie robilem jak najwięcej ale jak mamy zajecia w grupach to przy kolegach w wieku 25-30
lat nie odstaje w ogole w ćwiczeniach na nogi ale bardzo odstaje jeżeli sa to ćwiczenia ktore polegaja na podnoszeniu itp.

Tomas co do rozkładu treningu, wyglada on tak:
weekend - mecz ligowy
pon - rozbieganie + odnowa biologiczna
wt - z rana siłownia wieczorem drugi trening na którym jest rozgrzewka 45minutowa i 30 minut ćwiczen siłowych
śr - rozgrzewka 45minutowa 30 minut ćwiczen siłowych
czw - rozgrzewka 45min i drugie 45min jest to praca nad wydolnościa
pt - jest to dzień w ktorym można powiedzieć że mamy wiekszy luz troche zabawy z piłką potem maly rozruch przed meczem.

Zmieniony przez - Patryk130292 w dniu 2012-10-11 13:28:44

Dieta : brak

masa powiadasz , a czym chcesz ją nabrać ? powietrzem ?

jak wygląda ten trening siłowy ?

10 kg w 2 miesiące ?

przecież stracisz wszystkie przydatne parametry potrzebne piłkarzowi .

''przecież stracisz wszystkie przydatne parametry potrzebne piłkarzowi'' zostalem zeslany do druzyny rezerw wiec tutaj chodzi o moj kontrakt narazie a nie w jakiej dyspozycji bede :) zima nadrobilbym zaleglosci.

Ciezko opisac jak ten trening wyglada bo to wszystko polega na wykonywaniu cwiczen z roznymy obciazeniami.

I czy proponujecie kupic jakies gainery albo cos w tym stylu? a jak tak to nazwe prosilbym ;)

Zmieniony przez - Patryk130292 w dniu 2012-10-11 15:41:20

na co ci gainer jak ty diety nie masz?

no to chyba po to tutaj napislem zeby ktos mi doradzil co i jak. Ja sie na tym nie znam tak jak wy znawcy.

Zmieniony przez - Patryk130292 w dniu 2012-10-11 17:30:36

czyli brakuję ci jedynie odpowiednio zbilansowanej diety - dział odżywianie .

trening siłowy jest , trening na boisku jest - więc ?