problem z wykalkulowaniem diety

Mam problem z wykalkulowaniem dziennego bilansu.

Policzyłem dzienne zapotrzebowanie dwoma sposobami i mi wyszło 800 kcal różnicy. Pierwszy sposób to przeliczenie na kg masy ciała makroelementów, a potem przeliczenie ich na kalorie. A drugi sposób uwzględnia wiek, ilość treningów, budowę ciała (brałem niższe wartości z zakresu pod uwagę).

Policzyłem część moich codziennych posiłków. Wg moich kalkulacji przekroczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, ale mam niedobór makroelementów.

http://www.sendspace.pl/file/8f763da9d0fa3721e75e9b8 <<== plik w excelu z kalkulacjami

Może mnie ktoś skontrolować obliczenia i naprowadzić mnie na mój błąd?

Licz ze wzoru z tematów podwieszonych. Ewentualnie moze uniknac liczenia, a kalorycznosc ustalic empirycznie. Policzyc ile do tej pory spozywales kalorii i na podstawie tego dokonywac zmian, az do osiagniecia satysfakcjonujacej sytuacji.

Witam.
Polecam skorzystać :
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Pozdrawiam.

Skerx, Ty w ogóle otworzyłeś ten plik?? Tam jest policzone właśnie sposobem z podwieszonych tematów.

Kalkulator ze strony PoTreningu.pl daje mi podobne wyniki, jak pierwszy sposób.

Dalej nie wiem, skąd się bierze rozbieżność między kalorycznością spożywanych posiłków, a zawartością makroelementów.