Masa przy treningach MMA

Witam

Od nowego sezonu trenuje znowu MMA i chodze na siłownie 2x w tygodniu trenując FBW. Miałem wcześniej rozpisaną dietę ( nie uwzględniającą treningów MMA) i poprostu starałem się wcinać coś między posiłkami np. banana. Niestety odokoło 2 tygodni waga stoi w miejscu. Ułożyłem nową dietę w której zapotrzebowanie kalorycznie uwzględnia duży wysiłek fizyczny jednak problem jest w tym, że trening kończe o 22.30 więc o 23.00 jestem dopiero w domu i nie wiem co szamać odrazu po treningu na noc. Do tej pory jadlem tylko twaróg ale wydaje mi się, że coś węglowodanowego także by się przydało. Jak myślicie co powinienem jeść po treningu? Może brać coś ze sobą i szamać odrazu w szatni czyli 22.30. Z treningu wracam około 30 min pieszo, a przed treningiem pije BCAA

Jezeli nie idziesz od razu spac to spokojnie mozesz w tym posilku dodac do zrodla bialka jakies zrodlo weglowodanow zlozonych.

Kładę się około 23.30 więc najlepiej pasowało by mi oszamać coś od razu w szatni gdyż tak jak napisałem czeka mnie jeszcze 30 min marszu do domu. Banan to chyba za mało a nie bardzo jak mam zabrać jakiś konkretny posiłek do torby. Co najlepiej było by jesć w tym przypadku? Może carbo kupić?

Moze jakis koktaj bezposrednio po treningu, np zblendowany ryz/platki zbozowe, owoc, wpc, ser bialy, kefir.

Brzmi bardzo fajnie ale niestety nie mam blendera/miksera a i tylko jeden shaker posiadam, w którym zabieram na trening BCAA. Nie wiem może jakiś kanapki będę sobie wcześniej robił bo nie mam innych pomysłów...

Mozesz spokojnie zabrac posilek w pojemnik, mieso + ryz/makaron/kasza + surowka