oktawiusz
Witam,
sorki z gory za mozliwe pomylki itp ale to moj pierwszy raz gdy korzystam z forum sfd i nie tylko, trenowalem wczesniej na wlasna reke i pod okiem bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Zwracam sie z prosba o ewentulne poprawienie treningu i jego ocene.
obecnie jestem po 1,5 rocznje przerwie po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie.
moj trening:
PON (klatka+biceps)
WT (plecy triceps)
SR (nogi barki)
czw (klatka biceps)
pt off
sob (plecy triceps)
+do kazdego treningu dolaczam 200powt brzuszkow (rozne kombinacje cwiczen.
Dieta
sniad 1 kanapka z szynka, serem zoltym (2szt) + 2 jajka
sniad 2 makaron z kurczakiem i warzywami (przed treningiem 2h)
po treng banan+bialko ewentualnie zelki
obiad z ta kwestia bywa roznie, bo raz to jest kurczak z ryzem, raz jakas ryba z surowka lub do tego kanapka ewentualnie jajecznica
kolacja 1 kanapka, warzywa, tunczyk w zaleznosci od tego co jest w lodowce;p ale glownie od pomyslu jaki mnie najdzie
kolacja 2 bialko
Mysle ze jesli chodzi o te kwestie to z grubsza wszystko opisalem co i jak, wiem, ze zapewne moja dieta nie jest idealna, ale sie staram jak moge, a jest mi cholernie ciezko z tego wzgleu, ze studiuje medycyne i roznie to bywa z przerwami i mozliwoscia wszamania czegos;] z gory dzieki za pomoc:)
sorki z gory za mozliwe pomylki itp ale to moj pierwszy raz gdy korzystam z forum sfd i nie tylko, trenowalem wczesniej na wlasna reke i pod okiem bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Zwracam sie z prosba o ewentulne poprawienie treningu i jego ocene.
obecnie jestem po 1,5 rocznje przerwie po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie.
moj trening:
PON (klatka+biceps)
WT (plecy triceps)
SR (nogi barki)
czw (klatka biceps)
pt off
sob (plecy triceps)
+do kazdego treningu dolaczam 200powt brzuszkow (rozne kombinacje cwiczen.
Dieta
sniad 1 kanapka z szynka, serem zoltym (2szt) + 2 jajka
sniad 2 makaron z kurczakiem i warzywami (przed treningiem 2h)
po treng banan+bialko ewentualnie zelki
obiad z ta kwestia bywa roznie, bo raz to jest kurczak z ryzem, raz jakas ryba z surowka lub do tego kanapka ewentualnie jajecznica
kolacja 1 kanapka, warzywa, tunczyk w zaleznosci od tego co jest w lodowce;p ale glownie od pomyslu jaki mnie najdzie
kolacja 2 bialko
Mysle ze jesli chodzi o te kwestie to z grubsza wszystko opisalem co i jak, wiem, ze zapewne moja dieta nie jest idealna, ale sie staram jak moge, a jest mi cholernie ciezko z tego wzgleu, ze studiuje medycyne i roznie to bywa z przerwami i mozliwoscia wszamania czegos;] z gory dzieki za pomoc:)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
apokalipsa
