Własny Plan Treningowy_ Prosze O Wasze Opinie:)

Witam.
Chciałbym sie cos dowiedziec nowego od was w sprawie mojego treningu:D
staz treningowy mam juz 4 lata.
na tym planie treningowym cwicze juz 2 miesiace i za niedlugo trzeba myslec o jakims nowym lub o pewnych zmianach w planie wiec chcialbym sie cos od was dowiedziec:D
wiec moj plan mam podzielony na dwa tygodnie:

I TYDZIEŃ

PONIEDZIŁEK (BICEPS I TRICEPS):
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT
„MŁOTKOWY”):
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM:



WTOREK (BARKI):
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE:
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ:
3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ:
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TUŁOWIA:


CZWARTEK (PLECY):
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:


PIĄTEK (KLATA):
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-
GŁOWĄ W GÓRĘ:
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM
UCHWYTEM:
4. ROZPIĘTKI:


II Tydzien

PONIEDZIŁEK (PLECY):
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA
ŁAWECZCE POZIOMEJ:
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT):
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE PODCHWYTEM:
4. ”MARTWY CIĄG”:


WTOREK (BICEPS I TRICEPS):
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE:
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU:
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:

CZWARTEK (KLATA):
1. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI
POZIOMEJ:
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:


PIĄTEK (BARKI):
1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
4. Wyciskanie sztangi zza głowy:

W kazdym cwiczeniu robie 4 serie i 10 powtorzen
w kazda niedziele basen 1h
a w dniach treningowych robie ABS2 po silowni + bieganie
wiec chyba tyle co moge napisac:D
teraz czekam na wasze wypowiedzi:)
z gory dziekuje:D

Wymiary:

Wzrost: 184 cm
Waga: 88 kg
Obwód klatki: 110 cm
Obwód bicepsa: 42 cm
Obwód bioder: 97 cm
Obwód w pasie: 88 cm
Obwód uda: 62 cm
Obwód przedramienia: 33 cm
Obwód łydki: 42 cm

Zmieniony przez - ozga01 w dniu 2012-10-11 19:33:12

A gdzie nogi ?

No właśnie musze je gdzieś wcisnąc:D pomysle nad tym bo wczesniej cwiczylem na nogi ale zrobilem sobie przerwe bo nie mialem czasu za bardzo

Bocian?

gdzie proponowali byscie wsadzic ten trening nog? biorac pod uwage ze cwicze 4 razy w tygodniu a w niedizele basen.

Biceps do klatki/Triceps do np. barków i masz wolny dzień na zrobienie dolnej połowy ciała.

Kurczak.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-11 20:23:28