Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5389
Jesli chodzi o wode to obojetne
mozesz smialo lykac na porcje 6 kapsow lub nawet wiecej
Jak dobrze pamietam to jest tam w porcji tylko 1,5g BCAA W tyrce bierz miedzy posilkami
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli woda obojętna byle była wysokozmineralizowana? Hmm a tego BCAA bralem tylko 3 capsy przed treningiem(to chyba mało).To w pracy wezmę se wodę z carbo na 1,5l dam ok.40g. na redukcji +na przerwie w połowie pracy 3 capsy Bcaa a po pracy ćwiczę to przed treningiem 3 i po treningu 3 w sumie na dzień będzie 9capsów chyba nie za dużo? na opakowaniu pisze 3 przed treningiem i 3 po.
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1017
Od razu odradzam Ci Carbo. Powód prosty - są to cukry proste, wyskok insuliny, zbędne kalorie, skoczy Ci insulina po parunastu minutach spadnie jej poziom a dalej będziesz "nienajedzony" a zbędne kalorię będziesz mieć. Jak już koledzy wspomnieli. Gainer. Zjedz rano np owsiankę z mlekiem (płatki owsiane długo się trawią jako węglowodany złożone, dadzą Ci dużo energii na cały dzień). W miarę możliwości możesz do roboty zabrać jakiś jogurt pitny z serii 0% cukru albo maślankę naturalną i wypić nawet nie w przerwie posiłkowej, jako posiłek możesz zabrać do roboty np miskę zagotowanego ryżu z jakimś mięchem (może to być pierś z kurczaka ze wczoraj albo puszka tuńczyka) a potem jeszcze w następnym okresie nawet nie w przerwie wypić sobie gainera :) Dobrze masę utrzymasz suplementując się BCAA + Glutaminą. Sam na budowie pracowałem czasami po 10h i w tym czasie kiedy szef nie widział byłem w stanie zjeść z 4 wartościowe posiłki :D:D
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak jak pisałem wcześniej. Jadąc do pracy jem śniadanie tak jak pisałeś zazwyczaj jakiś omlet albo placen na bazie płatków owsianych ,jajek itp. potem o 8.30 jem kurczaka z ryżem albo z makaronem +warzywa gotowane.O 11.30 pije gainera. No a potem w domu obiad itd. Jedynie chciałem się dowiedzieć co między posiłkami w pracy? Myślałem że dobrą alternatywą będzie ta muszynianka +carbo i bcaa ze 4-6 capsów o ok. 10.00.
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1017
Jeśli masz jakieś chłodniejsze miejsce co między posiłkami to jogurt 0% cukru albo maślanka naturalna albo woda + gainer albo woda + białko (może być nawet kompleks białkowy jak np x5 albo provit) carbo jest dobre po ciężkim treningu wytrzymałościowym, żeby się szybciej zregenerować, np. po długim biegu czy ostrym treningu lekkoatletycznym :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No tak. Ale czytałem na forach że dobrze też jest mówię przy robieniu masy pić muszyniankę+cukier. Chyba zrobię sobie batony białkowo-węglowodanowe są dobre na redukcji bo dam mniej płatków owsianych i na masie bo ich dodam więcej.
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5389
A wg mnie to praca fizyczna w której się tyra przez co najmniej 8h
jest jak najbardziej wysilkiem wytrzymalosciowym
Tak jak wczesniej jesli masz dobry metabolizm nie powinienes sie zalac
Czasem wypijalem nawet i 50g carbo potem drugie tyle po treningu i nic sie nie stało
Najwazniejsze to sluchac glosu swojego organizmu
Sam spróbuj to sie przekonasz
6 cap. BCAA na porcje styknie, poczytaj o tym troche