maniac97
Witam
Mam 15 Lat. Około 186-187 cm wzrostu. Waga 75KG.
Byłem już dwa razy na siłowni. Od tygodnia w domu ćwiczę tak:
Maks powtórzeń na prawą rękę siedząc hantelką5 KG
To samo na lewą.
3 Serie po 15 pompek
3 serie po 10 razy wyciskanie hantelek 5kg leżąc w górę
Robię to sobie wieczorkiem, przed spaniem gdyż tak mi najlepiej.
Bicek robi się coraz twardszy, lecz to zapewne złudzenie.
Objętność w bicku 31-32cm coś takiego.
Mam zamiar wykupić karnet na siłownię, lecz nie wiem jaki zestaw ćwiczeń tam wykonywać. Jak byłem dwa razy to robiłem wszystko, byliśmy tam z 2h. Najpierw hantelkami, potem podciągnięcia. Następnie wyciskanie tak ciągnąc w dół ciężar oraz na maszynie rękoma obydwoma do środka, potem brzuszki z obciążeniem jakieś ćw na nogi etc
Moje pytania jest następujące:
1. Czy mogę codziennie rano robić w domku sobie ten mój zestaw ćw?( jak bede chodzil na silownie to ten dzien odpada w ktorym bylem)
2. Czy muszę ułożyć sobie jeden główny tryb ćwiczeń, co po kolei ?
3.Chciałbym wyrzeźbić mięśnie i zdobyć na sile, nie chcę powiekszać masy, wręcz chciałbym troszkę tłuszczyku z brzucha zrzucić.
4. Co jeść? Czy normalne odżywianie jak teraz, lecz ograniczyć słodycze ( a jem ich sporo ) no i dodać ser biały ( z cukrem można? ), jakieś jogurty naturalne, dużo zółtego sera i mleka?
5. Ostatnio też zauważyłem że z miesiąc/dwa temu ważyłem 70kg, a teraz 75 a urosłem malutko, wyglądam tak samo a 5kg doszło:P
Reasumując proszę mi powiedzieć jakie serie ćwiczeń ( stale bym to robił) mógłbym robić na siłce, bo nie wiem czy mogę chodzić sobie od maszyny do maszyny i robić co mi się podoba.
A cel który chciałbym wyrzeźbić to dobrze wyglądająca łapa no i klatka z brzuchem oczywiście.
Pozdrawiam, słabiak
Mam 15 Lat. Około 186-187 cm wzrostu. Waga 75KG.
Byłem już dwa razy na siłowni. Od tygodnia w domu ćwiczę tak:
Maks powtórzeń na prawą rękę siedząc hantelką5 KG
To samo na lewą.
3 Serie po 15 pompek
3 serie po 10 razy wyciskanie hantelek 5kg leżąc w górę
Robię to sobie wieczorkiem, przed spaniem gdyż tak mi najlepiej.
Bicek robi się coraz twardszy, lecz to zapewne złudzenie.
Objętność w bicku 31-32cm coś takiego.
Mam zamiar wykupić karnet na siłownię, lecz nie wiem jaki zestaw ćwiczeń tam wykonywać. Jak byłem dwa razy to robiłem wszystko, byliśmy tam z 2h. Najpierw hantelkami, potem podciągnięcia. Następnie wyciskanie tak ciągnąc w dół ciężar oraz na maszynie rękoma obydwoma do środka, potem brzuszki z obciążeniem jakieś ćw na nogi etc
Moje pytania jest następujące:
1. Czy mogę codziennie rano robić w domku sobie ten mój zestaw ćw?( jak bede chodzil na silownie to ten dzien odpada w ktorym bylem)
2. Czy muszę ułożyć sobie jeden główny tryb ćwiczeń, co po kolei ?
3.Chciałbym wyrzeźbić mięśnie i zdobyć na sile, nie chcę powiekszać masy, wręcz chciałbym troszkę tłuszczyku z brzucha zrzucić.
4. Co jeść? Czy normalne odżywianie jak teraz, lecz ograniczyć słodycze ( a jem ich sporo ) no i dodać ser biały ( z cukrem można? ), jakieś jogurty naturalne, dużo zółtego sera i mleka?
5. Ostatnio też zauważyłem że z miesiąc/dwa temu ważyłem 70kg, a teraz 75 a urosłem malutko, wyglądam tak samo a 5kg doszło:P
Reasumując proszę mi powiedzieć jakie serie ćwiczeń ( stale bym to robił) mógłbym robić na siłce, bo nie wiem czy mogę chodzić sobie od maszyny do maszyny i robić co mi się podoba.
A cel który chciałbym wyrzeźbić to dobrze wyglądająca łapa no i klatka z brzuchem oczywiście.
Pozdrawiam, słabiak
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
rutkow
nowy_K_D
:
