trening ok 22:00 co jesc po nim

witam,

Panowie mam pytanie. trenuje sobie troche w domu 2x w tygodniu ale ost ze wzgledu na prace i male dziecko czas mam dopiero kolo 22:00. Trening trwa ok 50 min i nie wiem co powinienm po nim jesc... Czy ma to być posiłek potreningowy czyli duzo weglowodanow i bialka czy raczej posiłek przed spaniem tj raczej bez weglowodanow.

z gory dzieki za inf

pozdr

mozesz zjesc z weglami lub bez, jednak zeby zabardzo sie nie napychać :)

Po treningu musi być posiłek z węglami. Organizm uzupełnia poziom glikogenu i nie ma innej możliwość. Po ćwiczeniach glikogen gromadzi się w najszybszym tempie. Po ćwiczeniach badania udowodniły że magazynowanie glikogenu odbywa się w trzech różnych stadiach:
podczas pierwszych 2 godzin regeneracja jest najszybsza 1,5 raza szybsza niż wynosi normalne tempo
podczas dalszych 4 godzin tempo się zmniejsza ale nadal jest większe od normalnego
w trzeciej fazie tempo gromadzenia glikogenu wraca do stanu normalnego



Zmieniony przez - kanap w dniu 2012-10-12 07:41:48

bzdura

Przy treningu siłowym - jednym dziennie, uzupełnienie glikogenu nie będzie priorytetem.

Jednak obstawałbym za tym, by zjeść pelnowartościowy posiłek z pewną ilością węgli. Możesz dorzucić również nieco tłuszczu - dobrze by był zemulgowany. Jeśli między posiłkiem potreningowym, a spoczynkiem nie ma dużej przerwy - zjadłbym bardziej obfity przedtreningowy i lekki po treningu, tak, by nie ucierpiał na tym sen.