Dieta mały problemik

Witam chciał bym sobie ułożyć dietę dużo o tym czytałem ale coś mi nie wychodzi więc tu mój problem i prośba do was żebyście pomogli mi ułożyć dietę z góry dzięki.
Mam 16lat, 170cm wzrostu, 76kg wagi, okolo 14% zatłuszczenia organizmu tak mi się zdaje. mam troszkę tłuszczu na brzuchu lecz nie mogę tego "zbić"
cel: mięśnie brzucha, masa
plan:
pn:klatka,triceps
Wt:podciąganie,pompki,brzuch,bieg
sr:biceps,barki
czw:podciąganie,pompki,brzuch,bieg
pn:klatka,plecy
sob:podciąganie,pompki,brzuch
N:wolne
wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę od niedawna ćwiczę na masę. proszę o pomoc w diecie, mieszkam na wsi więc mam dostęp do owoców, warzyw i kurzych jaj. z góry dzięki. ćwiczę na sucho beż żadnych odżywek i suplementów.

Nikt za Ciebie diety nie ułoży, my możemy ją ewentualnie poprawić. Poczytaj tematy podwieszone ułóż dietę, wrzuć, a ktoś na pewno Ci pomoże

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.