Ok. Znalazłem na forum taki oto plan.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
przysiady 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion o kolano 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
przysiady z jedną nogą na ławece 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik 3s
Co o nim sądzicie?? Będę ćwiczył w systemie A1,B1,W,A2,B2,W,W
gdzie:
A1,A2,B1,B2 - trening
W - wolne
P.S. Niektóre ćwiczenia zmieniłem na inne, gdyż, iż, aż, ponieważ nie mam sprzętu (np. poręczy) na ich wykonywanie.
Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-10-14 09:53:00 
PPpawlopawlo
łukaszz
