PawlooZR
1)- Jak prawidłowo rozciągać mięśnie tak aby uniknąć kontuzji i delikatnych bólów po treningu?? chodzi mi o wszystkie mięśnie.
Czy to prawda że rozciąganie mięśni przed treningiem zastępuje rozgrzewkę?
2)-Jak ćwiczyć w domowych warunkach przy expanderze i poręczami do pompek?
przy expanderze gdy będę ćwiczył biceps ,barki , plecy takie coś pasuje: 3x 10?? czy może 4 serie?? trochę więcej niż 10 powtórzeń w serii?
I jak zrobić z pompkami czy do zmęczenia ma sens?? i dzielić na takie etapy np miesiąc normalne pompki 3x do zmęczenia a po miesiącu utrudnić i dać pompki na poręczach i jak już na poręczach będę ćwiczył swobodnie to ustawić nogi gdzieś wyżej i ewentualnie dokładać jakiś ciężar np butelkę z wodą (5L:)?
3)- czy przy ćwiczeniach fizycznych schudnę? mam delikatny brzuch , delikatny ponieważ jestem na diecie z racji na to iż chce zrobić również kaloryfer a słyszałem że aby tego dokonać nie można mieć tłuszczu nic na brzuchu.
4)- Czy to prawda że aby wyrzeźbić brzuch trzeba co miesiąc zmieniać zestaw ćwiczeń ponieważ mięśnie brzucha się przyzwyczajają?
Moje Dane która mogą się przydać:
Wzrost: 157 cm
Waga: 53,5 kg
Wiek: 19 lat
Co chcę osiągnąć ćwicząc:
Chciał bym mieć ładny wyrzeźbiony brzuch, oraz przybrać na sile, no i oczywiście aby oprócz mięśni brzucha było widać że trenuje , aby mieć trochę tej masy mięśniowej.
Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć mięśnie nóg, zaznaczam iż będę jeździł sporo na rowerze lecz wiem że to nie wystarczy.
Dodatkowy mój trening to trening raz w tygodniu z kolegami (Sztuki Walki) w sumie to sparingi takie:)
Z góry dziękuję za pomoc.
Czy to prawda że rozciąganie mięśni przed treningiem zastępuje rozgrzewkę?
2)-Jak ćwiczyć w domowych warunkach przy expanderze i poręczami do pompek?
przy expanderze gdy będę ćwiczył biceps ,barki , plecy takie coś pasuje: 3x 10?? czy może 4 serie?? trochę więcej niż 10 powtórzeń w serii?
I jak zrobić z pompkami czy do zmęczenia ma sens?? i dzielić na takie etapy np miesiąc normalne pompki 3x do zmęczenia a po miesiącu utrudnić i dać pompki na poręczach i jak już na poręczach będę ćwiczył swobodnie to ustawić nogi gdzieś wyżej i ewentualnie dokładać jakiś ciężar np butelkę z wodą (5L:)?
3)- czy przy ćwiczeniach fizycznych schudnę? mam delikatny brzuch , delikatny ponieważ jestem na diecie z racji na to iż chce zrobić również kaloryfer a słyszałem że aby tego dokonać nie można mieć tłuszczu nic na brzuchu.
4)- Czy to prawda że aby wyrzeźbić brzuch trzeba co miesiąc zmieniać zestaw ćwiczeń ponieważ mięśnie brzucha się przyzwyczajają?
Moje Dane która mogą się przydać:
Wzrost: 157 cm
Waga: 53,5 kg
Wiek: 19 lat
Co chcę osiągnąć ćwicząc:
Chciał bym mieć ładny wyrzeźbiony brzuch, oraz przybrać na sile, no i oczywiście aby oprócz mięśni brzucha było widać że trenuje , aby mieć trochę tej masy mięśniowej.
Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć mięśnie nóg, zaznaczam iż będę jeździł sporo na rowerze lecz wiem że to nie wystarczy.
Dodatkowy mój trening to trening raz w tygodniu z kolegami (Sztuki Walki) w sumie to sparingi takie:)
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
MojeImie
