PLAN 4 dniowy do sprawdzenia .

mały jesteś, nie ma sensu. W talii też masz sporo jak na tą wagę więc zalega zapewne też trochę tkanki tłuszczowej.
Maszyny i wyciągi mają sens, jeśli masz już dobre połączenie mięśnie-mózg. Młotki możesz robić po treningu bicepsów. Musisz tylko dużo jeść, dokładać obciążenia i rosnąć to wszystko.

Tłuszczu za dużo nie mam krate widać , Ok pozamieniam troszke i zaraz wstawie

Plecy + Brzuch

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Brzuch

Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25
Ławka na boczne brzucha 3x 20




wtorek

Klatka

Pompki na poręczach 5x 8-6
gilotyna 4x10-8
Rozpietki 3x15/12-10

Triceps

Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10
Pompki na triceps 1x Max





Czwartek Nogi


Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Syzyfki 3x15/12-10
Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10

łydki

Maszyna 3x 20
Wspięcia siedząc 3x 20



Piątek

Barki + biceps

Barki

Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8
Wzos w przód 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12

Biceps

Modlitewnik 4x 10-8
Uginanie sztangi 4x 15

o żurawiu zapomniałeś przy dwójkach.
Poza tym już lepiej

A czy ilość serii i kolejnosc cwiczen sie zgadza?