pon - wolne
wt - klata+bic po treningu bieganie
sr - nogi
czwartek - wolne
piatek - plecy + bieganie
sobota - barki+tric
niedziela - bieganie
Po treningu siłowym od razu zarzucam banana/dwa i BCAA natomiast po skończonym biegu posiłek potreningowy.
Biegam po to aby zdecydowanie poprawic wytrzymałość biegową. Dodam iż w teście coopera przebiegłem 3000m. Moim celem jest zejście do granicy 11 minut na 3000m na wiosnę. Mam zamiar zastosować ten plan:
http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=293
Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Z góry dzięki za pomoc