Patriotazawodowy
Witam.Mam 15,5 lat,waże 90 kg,183 wzrostu.Chcę Spalić tłuszcz,mam 20% tłuszczu,sucha masa mięśniowa wynosi 72kg.Ułożyłem sobie Diete Low Carb,proszę o poprawki. 6.40 - 30 min na odbiterku
7.30 - płatki owsiane zmielone (50gram)+mleko 2%(250ml)
- 4 jajka gotowane
10.30- 75 gram fistaszków
13.40-200 gram serka wiejskiego
16.00-50 gram makaronu+150 gram piersi z kurczaka.
16.30-18.00 - TRENING NA SIŁCE
-Odrazu po siłce 45 min na orbiterku
19.20-50 gram makaronu-150 gram piersi z kurczaka+pomidor+cebula
21.00-100 gram twarogu chudego ( niewiem czy dawać tu Oliwe z Oliwek)
moje zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal
Białko-2,5 g na kg , ale mi wyszło 167 gram (ok 2,3 g na kg)
Tłuszcze bez oliwy - 1 g na kg , a mi wyszło 82 bez oliwy(ok 1,2 g na kg)
Węgle-od 2 do 3 gram na kg,mi wyszło 149(ok 2,1 g na kg)
Liczyłem wszystko na suchą mase,nie wiem czy nie trzeba było liczyć na ogólną mase.
Dodam że.
W Pon,Wt,Sr,Czw,Pt odrazu po przepudzeniu ćwicze 30 min na orbiterku,a na siłce ćwicze w Pon,Śr,Pt i odrazu po siłce 45 min na orbiterku,We Wtorek , Czwartek i Sobote o 16.00 60 min na orbiterku,w niedziele wolne
7.30 - płatki owsiane zmielone (50gram)+mleko 2%(250ml)
- 4 jajka gotowane
10.30- 75 gram fistaszków
13.40-200 gram serka wiejskiego
16.00-50 gram makaronu+150 gram piersi z kurczaka.
16.30-18.00 - TRENING NA SIŁCE
-Odrazu po siłce 45 min na orbiterku
19.20-50 gram makaronu-150 gram piersi z kurczaka+pomidor+cebula
21.00-100 gram twarogu chudego ( niewiem czy dawać tu Oliwe z Oliwek)
moje zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal
Białko-2,5 g na kg , ale mi wyszło 167 gram (ok 2,3 g na kg)
Tłuszcze bez oliwy - 1 g na kg , a mi wyszło 82 bez oliwy(ok 1,2 g na kg)
Węgle-od 2 do 3 gram na kg,mi wyszło 149(ok 2,1 g na kg)
Liczyłem wszystko na suchą mase,nie wiem czy nie trzeba było liczyć na ogólną mase.
Dodam że.
W Pon,Wt,Sr,Czw,Pt odrazu po przepudzeniu ćwicze 30 min na orbiterku,a na siłce ćwicze w Pon,Śr,Pt i odrazu po siłce 45 min na orbiterku,We Wtorek , Czwartek i Sobote o 16.00 60 min na orbiterku,w niedziele wolne
Krzysztof Piekarz
yogi799
davidnth
