Ptanie o trening

Witam,
jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm)

Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to:
(3xtyg)

1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11
2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z pomocą) 3x11
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym (suwnica smitha) 3x11
4. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x11
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x11
6. Triceps: Pompki na poręczach - pionowo 2x11
7(co 2 sesja) Łydki: Spięcia na maszynie 2x11

1. Czy ćwiczenia które podałem mogą być na początek (zależy mi na odpowiedzi ponieważ opanowałem je technicznie i nie sprawiają mi trudności pod tym względem jak inne.
2. Czy to iż wykonuje 2 ćwiczenia na suwnicy smitch'a jest ok czy powinienem próbować wykonywać te ćwiczenia normalnie - bez suwnicy.
3. Dopiero po ok. 8 tygodniach zamieram wprowadzić pełnoprawny plan FBW na razie ułożyłem taki jego "przedsmak" nie kopiując gotowych planów tylko okładając ćwiczenia pod swoje możliwości,
4. Czy to ze pracuje fizycznie bedzie miało duże znaczenie w budowaniu masy? Oczywiście stosuje odpowiednia dietę.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

popatrz -dam ci propozycję ( nie chcesz nie korzystaj ) możesz także jak masz możliwość wykonania barć jakiś ACT .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .