Pomoc Juniorowi prosze o szybkie odpowiedzi

Siema, mam 15 lat i do dyspozycji sporo sprzętu chciałbym wzrostu swojej masy mięśniowej.

Jak na razie ćwiczę:

PONIEDZIAŁEK:
-ławka prosta ---> 2x2,5KG + GRYF 6,5KG <------ 20 Powtórzeń 4 Serie.
-Wyciąg ----> 2x5KG + 2x2,5KG <----- 15 Powtórzeń 3 Serie.
-Gryf Mocno Łamany -----> 2x2,5KG + Gryf 6,5KG <----- 25 Powtórzeń 2x
-Pompki i Brzuszki
-Nogi -----> 10KG <------ 15 Powtórzeń 2 Serie.

Wtorek:
-W-F
-Bieganie

Środa:
-Basen
-Wyciąg ----> 2x5KG + 2x2,5KG <----- 15 Powtórzeń 3 Serie.
-Gryf Mocno Łamany -----> 2x2,5KG + Gryf 6,5KG <----- 25 Powtórzeń 2x
-Pompki i Brzuszki

Czwartek:
-W-F
-Bieganie

Piątek:
-ławka prosta ---> 2x2,5KG + GRYF 6,5KG <------ 20 Powtórzeń 4 Serie.
-Wyciąg ----> 2x5KG + 2x2,5KG <----- 15 Powtórzeń 3 Serie.
-Gryf Mocno Łamany -----> 2x2,5KG + Gryf 6,5KG <----- 25 Powtórzeń 2x
-Pompki i Brzuszki
-Nogi -----> 10KG <------ 15 Powtórzeń 2 Serie.

Sobota i Niedziela:
-Le Parkour


Proszę o pomoc i wskazanie błędów w planie jak mam się odżywiać itp.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

czytaj tematy zlinku powyzej gerneralnie odzywianie i trening jest kluczem do sukcesu