Trening do oceny powrót po 6 latach

Cześć ludziska wróciłem po 6 latach login i hasło jednak z pamięci nie wypada...pozmieniało się tu trochę albo nawet bardzo. Oceńcie mój plan cel masa.


Poniedziałek klata+triseps

wyciskanie poziome 12,10,8,8
wyciskanie skos 12,10,8,8
rozpiętki 4x10
ściąganie linek wyciągu górnego 4x10


francuz łamany 12,10,8,8
wyciskanie w dół na wyciagu 4x10
wyciskanie zza arku hantelką 4x10


Środa plecy+biceps

ściąganie górnego wyciągu za kark 12,10,8,8
ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12,10,8,8
podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,8
podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4x10


Piątek barki

Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4x10
Unosznie wyprostowanych rąk drążkiem dolnego wyciągu bloczkowego stojąc 4x10

wracasz bierzesz najprostszy z możliwych planów FBW lub ACT i idziesz trenować .

starasz się wrócić w tym czasie do nawyków żywieniowych , zadbać o jakiś wypoczynek itd ..

zero filozofii .