Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
dociąganie kolan na drązku 4s
Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
dociąganie kolan na drązku 4s
Środa
wolne
Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4s
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej chwyt waski 4s
pompki w podporze tylem 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s
uginanie w podporze 3s
dociąganie kolan na drązku 4s
Piątek
wolne
Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
prostowanie nog w lezeniu 4s
wspiecia palcow stojac 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
dociąganie kolan na drązku 4s
Niedziela
wolne