łapa nie rośnie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

Spróbuj robić więcej powtórzeń w seriach na te partie mięśniowe na mnie to działa : przykładowo rób 15,12,10

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12083 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

daj fote. pewnie to twoje wyobrazenia tylko

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

i daj jeszcze caly plan wraz wz podziałem partii

...

pextorek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1022

stary to nie jest wyobrażenie jak zaczynałem rok temu cwiczyć miałem centymetr mniej

Klata-Biceps-Przedramię :

Klata[12]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 [4 serie]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 [4 serie]
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4x10 [4 serie]

Biceps[9]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,8,6 [3 serie]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,8,6 [3 serie]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 12,8,6 [3 serie]

Przedramię [6]
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,10 [3 serie]
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,15,10 [3 serie]

Plecy –Triceps- Brzuch

Plecy[12]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x10 [4 serie]
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 [4 serie]
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 [4 serie]

Triceps[9]
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,8,6 [3 serie]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 12, 8,6 [ 3serie]
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12, 8,6 [3 serie]

Nogi -Barki

Barki[14]
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 [4 serie]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,8,6 [3serie]
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,8,6 [3serie]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [4 serie]
Nogi[16]
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 [4 serie]
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,8,6 [4 serie]
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6 [4 serie]
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 24,20,16,12 [4 serie]

Zmieniony przez - pextorek w dniu 2012-10-19 16:02:46

JEST TU JAKIŚ CFANIAK ??

...

pborek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 3653 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670

Skoro dieta jest dobra to może czas na lekką zmianę w treningu . A co do trica to dużo pracuje przy klacie i przy wyciskaniu na barki to też łatwo go przetrenować :P ... może za mały ciężar albo za mało powt ... Próbuj kombinuj coś zeby była pompa !! :P jakieś serie łączone .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...