Śniadanie:
Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g)
kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g
Danie nr2:
Twaróg półtłusty 100g
Średnie jabłko
Marchew ok 60g
kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok 2g
Danie nr3:
2 kromki chleba WASA
50g szynki drobiowej(2 plasterki)
kcal: ok 315, B: ok 12g, T: ok 3g, W: ok 18g
Danie nr4:
Twaróg półtłusty 50g
Średni jabłko
kcal: ok 230, B: ok 10g, T: ok 12g, W: ok 1g
Danie nr 5:
Pierś z kurczaka ok 150g + może jakaś surówka
jabłko(przedtreningowe)
kcal: ok 150, B: ok 33g, T: ok 2g, W=0g
TRENING
AFTER
50g otrębów
70g orzechów włoskich
kcal: ok 520, B: ok 25g, T: ok 43g, W: ok 20g
RAZEM:
kcal: ok 1960, B: ok 120g, T: ok 105g, W: ok 40g
Może być coś takiego przy takim zapotrzebowaniu?
Wymagane porcje: kcal: ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g