Kilka szybkich pytań o FBW

Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW.

1. Czy dobry był by taki trening B A B ?

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

2. Czy można ćwiczyć nim na masę, 3 dni pod rząd? ( Naprawdę, nie mam możliwości inaczej)

3. Jak najlepiej stosować metodę 15-10-5?

1-2 tydzień 15
3-4 tydzień- 10
5-6 tydzień-5
czy lepiej będzie:
I sesja w tygodniu - 15
II-sesja w tygodniu-10
III- sesja w tygodniu-5

Dodam jeszcze, nie nie jestem nowicjuszem, więc powinienem znieść spokojnie znieść trening 3x pod rząd. Tylko właśnie mam wątpliwości co do efektów... :)

I ostatnie, 4 pytanie:

Czy taki trening FBW wgl. przyniesie mi efekty? Wcześniej robiłem inny trening na masę, ale plan treningowy trzeba zmieniać, więc wybrałem FBW.

Bardzo proszę o odpowiedzi :)

Tak na sam koniec nadmienię... wiem że najważniejsza jest dieta, więc ją trzymam, w miarę możliwości.

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-10-13 17:51:15

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

jw.

spogladająć nawet pobieżnie na ów plan, jest on prawie, ze zaprzeczeniem prawidłowego FBW; od ilości użytych serii po ćwiczenia weń uzyte...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 12:53:28