Dieta do oceny

Witam zacząłem dietę LOW CARB i proszę o jej ocenę

W dni w które trenuje siłowo

Śniadanie 7:00 :

płatki owsiane górskie 50 g
mleko 0,5% 250 ml
jajko gotowane + 3 białka gotowane
pomidor

Drugie śniadanie 10:20(przerwa w szkole) :

jajecznica/twaróg
warzywo

Posiłek przed treningowy (14:00) :

filet z kurczaka/indyka/ryba
ryż brązowy/makaron z pełnego ziarna/kasza (50g)

Trening 15:30 - 16:30

Posiłek po treningowy

Białko SFD Protein plus v2
Banan

Przedostatni posiłek (18:00) :

filet z kurczaka/indyka

Kolacja (pomiędzy 20:30 a 21:00)

tuńczyk/twaróg/omlet,makrela

W dni w które mam treningi piłki ręcznej + niedziela

niadanie 7:00 :

płatki owsiane górskie 50 g
mleko 0,5% 250 ml
jajko gotowane + 3 białka gotowane
pomidor

Drugie śniadanie 10:30 :

jajecznica/twaróg
warzywo

Przekąska 13:00

Jabłko\ jogurt naturalny 0% tłuszczu

Obiad (16:00) :

filet z kurczaka/indyka/ryba
ryż brązowy/makaron z pełnego ziarna/kasza (50g)

Trening 17:30(w środę 17) - 19:15

Kolacja (19:40))

filet z kurczaka/indyka/tuńczyk/twaróg/omlet,makrela

Dietę wrzuć na potreningu.pl, czytelniej będzie

Proszę o ocene

1. Wg mnie za mało kalorii, jakie masz zapotrzebowanie? a cel domyślam się, że redukcja?
2. Bardzo symboliczne ilości warzyw, dodaj koniecznie!
3. Nie widzę praktycznie żadnych zdrowych tłuszczy a to niezbędne, szczególnie przy niskich węglowodanach.

1. też mi się wydaję że mało tych kalorii ale nie odczuwam że mi ich brakuje czuje się bardzo dobrze, tak cel redukcja.
2. ok będzie więcej warzyw

3. Tzn ze zdrowych tłuszczy to używam Oliwy do uduszenia mięsa na obiad czy zrobienia omleta lub jajecznicy ale nie wiem czy to jest wystarczajce

no dobrze, redukcja ale ile wynosi Twoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne? Bo coś mi się wydaje, że zszedłeś na zbyt duży deficyt a to dobrze nie wróży.

Co do oliwy jest jak najbardziej ok ale zawsze dodatkowo możesz nią polać trochę mięsko już na talerzu czy coś podobnego. Dorzuciłbym jeszcze jakieś orzechy włoskie, może migdały od czasu do czasu. Tym samym podbijesz trochę tłuszcze i kalorie (oczywiście wszystko z umiarem)

Bardzo ważne jest to, żebyś na początku redukcji nie obcinał za dużo kalorii. Tylko powiedzmy jakieś 200-300 tygodniowo poniżej zapotrzebowania. Później zobaczysz jak Ci będzie szło i w razie potrzeby obetniesz więcej

no moje zapotrzebowanie jest ok. 2000 kcal więc strasznie dużo obciąłem ale postaram się to podbić zdrowymi tłuszczami :) dzięki wielkie :)

Dokładnie tak zrób przy tym zapotrzebowaniu daj na początek jakieś 1800 i powinno spokojnie wystarczyć do redukcji, ewentualnie później sobie jeszcze obetniesz albo dodasz. Powodzenia

Dzięki :)

Proszę bardzo