Dieta 68 kg skorygujcie jezeli cos nie tak, z gory dziekuje!

Witam jezeli mozecie ocencie diete na mase i skorygujcie w miare swojej wiedzy i doswiadczen

I. 150 g makreli wedzonej + pieczywo zytnie z 70 g + 2 lyzki malsa orzechowego 'sante' ~20 g /lub/ jajecznica z 4 jajek + pieczywo zytnie

II. ryz 100g + piers 150g + warzywka do tego witaminki hi teca

Trening.

pvl mutant mass 160g // 2 banany + sok pomaranczowy

III. ryz 100g + piers 150g + warzywka do tego witaminki hi teca

IV. ryz 100g + tunczyk z puszki 120 g + oliwa z oliwy 20 ml

V twarog chudy + oliwa z oliwy 20 ml



BTW :

Bialko - 2,95 g/kg
Weglowodany - 5,6 g/kg
Tluszcz - 1,5 g/kg


chce takze zaznaczyc ze jestem dobrze zbudowany , chce dobic do 75 kg tylko mam strasznie szybka przemiane materii tak wiec prosze o podpowiedzi co zrobic aby ta wage osiagnac .


Z gory dziekuje! pozdrawiam , Nani.

Tak ogólnie to wydaje mi się za dużo białka dorzuć tłuszczy/węgli. Rozpisz swoje dane i btw posiłków, do tego powiedz czy coś ćwiczysz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Moze ktos jeszcze rzucic okiem na ta diete

Wrzuć swoje dane+info o aktywnosci.

Ryby wędzone jedz ze 2/3 razy w tygodniu, puszkowane najlepiej w ogóle wywalić, raczej staraj się inwestować w swieze/mrozone.
Masło orzechowe z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór.

Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne zrodla bialka. Dorzucilbym owoców, wprowadzil do diety ziemniaki, makaron razowy, czy kaszę. Warzyw solidna porcja z 700g mysle.

Węgli i białka jak na mój gust troche sporawo.