Dieta- jak oceniacie.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 634

Witam . Daje dietkę do oceny..

Wiek-19 lat
waga-72kg
Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h. Dodam jeszcze iż nie zażywam żadnych suplementów stad pytanie czy siłownia + dieta da mi efekty.

DZIEŃ TRENINGOWY:
I posiłek:
płatki owisane 150g
jajka kurze 2szt

II posiłek(szkoła):
Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka.
jogurt pitny 150ml

III posiłek ( po szkole )
Ryż biały 125g
pierś z kurczaka 100g +-

IV posiłek (od razu po treningu):
banan
jogurt pitny 150ml

V posiłek
kasza gryczana 125g.
pierś z kurczaka 100g +-

VI posiłek
makrela 100g / pytanie czy makrela mogę zastąpić ryby z puszek. ?
warzywa

No i to by było na tyle. ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

suplementy mają się nijak do Twoich efektów (szczególnie na początku) najważniejsza dieta.

Rozpisz ile to ma BTW (Białek, Tłuszczy, Węgli) i całe zapotrzebowanie w kcal, tego banana i jogurt sobie oszczędź, wróć do domu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Płatki owsiane jesz same?:X mleko ma białko i tłuszcze.

Jogurt z 2 posiłku też wywal bo nie potrzebny, warzywa w każdym posiłku uwzględniaj, ogólnie wydaje się trochę mało, ale rozpisz wszystko zobaczymy, ps ryby z puszek są kiepskim wyborem. Do każdego posiłku dołóż zdrowe tłuszcze (np. do śniadanie orzechy, do ryżu oliwe itd. zobacz jak na nie Twój organizm reaguje jak zjesz przed treningiem bo może być Ci ciężko)

...

Kateroon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 634

No oczywiscie ze platki owsiane jem z mlekiem , wypadlo mi to :P

...

Kateroon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 634

Kateroon
No oczywiscie ze platki owsiane jem z mlekiem , wypadlo mi to :P

a więc

DZIEŃ TRENINGOWY:
I posiłek:
płatki owsiane 150g 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal
jajka kurze 2szt 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal
mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal

II posiłek(szkoła):
Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka.

III posiłek ( po szkole )
ryż biały 125g - 7,1 / 1,9 / 76,8 - 322 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal

IV posiłek (od razu po treningu):
banan
jogurt pitny 150ml

V posiłek
kasza gryczana 125g 12,80 /3,00/70,00 g 334,00 kcal
pierś z kurczaka 100g - 21,5 / 1,3 / 0 - 99 kcal

VI posiłek
makrela 100g 20.7 / 15.5 / 0 / 221kcal
warzywa