Plan Treningowy

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa.

I dzień(klata, triceps)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(14,10,10)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,12,10)
-PLECAK I POMPKI(10,8,6)

-POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z HANTELKA NA NOGACH(12,12,10)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(16,14,10)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(14,10,10)

II dzień(plecy, biceps)
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(6,4,4)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(16,14,14)
-PRZYCIAGANIE SZTANGIELEK DO BRZUCHA(14,12,10)
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(16,14,12)

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(24,20,16)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(14,12,10)

III dzień(barki, przedramiona)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY,SIEDZĄC(14,12,12)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM W GORE(10,8,8)
-PODCIAGANIE SZTANGIELK WZDŁÓZ TUŁOWIA(12,12,10)

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(26,20)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(26,20)

Pomiedzy dniami robie serie brzuszków i biegam ok 30 minut.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

proszę zapoznać się z regulaminem i wypełnić ankietę jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy .