Pierwsza dieta

Waga: 85kg.
Wzrost: 184cm.
Wiek: 21 lat
Inne sporty: Piłka nożna ( więc aeroby są bez problemów)
Typ: Mezomorfik
Cel: Budowa mieśni
Zapotrzebowanie: 3200 kcal - narazie zaczynam od tej liczby. Ze względu na to ze chce sprawdzic jak na moj organizm bedzie wplywala taka ilosc kalorii. Pozniej ewentualnie bede korygowal i zwiekszal w miare potrzeby.

Wrzucam tu moją świeżo zmontowaną diete do oceny. Rzućcie okiem. Diete układałem na podstawie porad z Precision Nutrition i innych tam artykułów i podpowiedzi z sfd. Narazie to tylko szkic z produktami poukladanymi do odpowiedniego posilku. Nastepnie bede ustalal ilosc i kalorie.

POSILEK NR. 1 6:00
Jajka, platki owsiane/kasza manna na mleku i garsc orzechow wloskich.

POSILEK NR. 2 10:00
Chleb razowy pelnoziarnisty, szynka wieprzowa (byloby jakies mieso, ale nie wyrobie z gotowaniem ze wzgledu na prace), jakas salatka z warzyw ( o niskim ig ), jabłko i sok jabłkowy.

POSILEK NR. 3 14:00 PRZED TRENINGIEM
Pierś z kurczaka, kasza gryczana, banan

POSILEK NR. 4 17:00 PO TRENINGU
Carbo, ryz bialy/ziemniaki, filet z mintaja, winogrono.

POSILEK NR. 5 18:30
Wolowina z czyms tylko jeszcze nie mam pomyslu

POSILEK NR. 6 21:00
Twarog poltlusty, chleb razowy pelnoziarnisty, pomidor/papryka/rzodkiewka/ogorek.

Warzywa mają zawsze niskie ig, chyba że wybierzesz te o wysokiej ilości węglowodanów. Carbo po treningu całkowicie zbędne, w Twojej diecie w ogóle nie potrzebne. Dodaj do diety warzywa, owoce, kwasy tłuszczowe jednonienasycone oraz wielonienasycone.

Myslalem ze jak wypije carbo po drodze to uzupelnic zapasy glikogenu, zanim dojde do domu i zjem posilek. Ale skoro nie potrzebne to zjem jakiegos banana albo jakis owoc i tez bedzie. Każde mieso bede grzal na patelni na oleju z oliwek, jesli chodzi o tluszcze to bedzie mysle dobre rozwiazanie i salatki z warzyw oczywiscie tez uwzglednie. Miedzy posilkami powrzucam owoce. Czy cos poza tym co jeszcze napisalem dodac?

Oliwa być może i nadaje się do krótkiej obróbki termicznej, ale jednak uważam, że lepszym wyjściem, będzie zakup dobrej patelni (do 50zł już kupisz) i smażenie bez tłuszczu. Jeśli koniecznie musisz coś dorzucić to IMO lepszą opcją będziesz niewielka ilość tłuszczu kokosowego, smalcu, albo masła klarowanego

Nie musisz wrzucać żadnego carbo. Zjedz posiłek potreningowy, organizm z glikogenem sobie poradzi

Mam dobrą patelnie i moge smażyć bez tluszczowo tylko co wtedy z tluszczami jedno i wielonienasyconymi, ktore skalar proponowal dorzucic. Jak bede smazyl bez tluszczu to bez kitu nie mam pomyslu na zamiennik. ;o

Możesz smażyć bez tłuszczu, a oliwę wypijać/dodawać do potraw.

Rób sałatki na bazie oliwy z dodatkiem orzechów.

Kuchnia nie ma być jałowa, tylko smaczna i bogata.