Pomoc w przygotowaniu do sezonu..

Siema, jeśli ktoś mógłby mi pomóc..no bardziej doradzić i ewentualnie coś zmodyfikować w planie. Zdecydowałem się na split 4x w tygodniu..

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA

Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat..

Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański

Dostęp do sprzętu (Ławka, sztangielki, wyciąg..domowa siłka) :

Dieta : Nie dopięta jeszcze do końca, ale przemyślana miska


A1 klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi 3x10
Wyciskanie sztangielek skos 3x10
Rozpiętki 2x10

Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 10

Wyciskanie ‘francuskie’ jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10

B1: nogi, plecy, bicepsy.
Przysiad ze sztangą 4x10
Wykroki 3x10
Uginanie nóg siedząc 2x10

Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 2x10

Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10


A2 klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Rozpiętki skos 2x10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

Wyciskanie francuskie w siadzie 3x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10


B2: nogi, plecy, bicepsy.
Przysiad ze sztangą 4x10
Wykroki 3x10
Uginanie nóg siedząc 2x10

Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem w siadzie 2x10

Modlitewnik 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek) 3x10

Z góry dzięki i pozdro

Uprawiane inne sporty : Futbol Amerykański

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?


Staż treningowy na siłowni : W sumie kilka lat..

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Treningi FA dopiero od grudnia i będą raz w tygodniu...miałem chwilę przerwy, teraz kompletuję domową siłkę i tylko 80kg obciążenia póki co i tym robię serie w tych ćwiczeniach. Na dniach dojdzie więcej..chodzi mi głównie o ocenę planu.

Dzięki i pozdrawiam

"Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki i przygotowanie do sezonu FA "

słaby plan treningowy jak pod F-A .

nie pytam tu o max a o obciążenie robocze .