Posiłek 1 - 7:00
- 100 g płatków owsianych
- 3 jaja kurze
- pomidor
- nasiona słonecznika
Posiłek 2 - 10:00
- 100 g kasza gryczana
- 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry
- oliwa z oliwek
- brokuły mrożone
- orzechy włoskie
Posiłek 3 - 13:00
- 50 g kasza gryczana
- 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry
- oliwa z oliwek
- pomidor
Posiłek 4 - 16:00 przedtreningowy
- 100 g ryż brązowy
- 100 g schab świeży bez kości
- papryka czerwona
Posiłek 5 - 19:00
- 100 g ryż biały
- 100 g tuńczyk w wodzie
- pomidor
Posiłek 6 - 22:00
- shake złożony z :
- 125 g sera twarogowego chudego oraz 100 g mleka 2%
Bilans zrobiony na podst. danych z tabel potreningu.pl:
KCAL ogółem = 2765
Białko = 183 g dziennie
Tłuszcze = 72 g
Węgle = 324 g
Oczywiście zaraz po treningu cos słodkiego, jakiś owoc by uzupełnić szybko straty glikogenu.
Zmieniony przez - waca13 w dniu 2012-10-14 00:47:18
Zmieniony przez - waca13 w dniu 2012-10-14 00:49:12