split czy fbw

Ułożyłem sobie 2 plany i chciałem prosić o poradę, który powinien być bardziej adekwatny dla mnie.

Płeć: M
Wiek: 29
Waga: ~96
Wzrost: 185
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na siłowni: przeszło rok
Uprawiane inne sporty: praca biurowa
Dieta: cały czas masuje
Ostatnio przerabiany plan: split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p)


split:

PONIEDZIAŁEK
Klata
ławka poziomo 5x6
ławka skos 4x12
rozpiętki 3x15
Przód i bok barków
- Wyciskanie "soldier" 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
- drążek 4s 12-8
- Martwy Ciąg 4s 10-6
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
- przysiady sztanga z przodu 4s 12p
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
- wykroki 4s 15-10s

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- wyciskanie wąsko + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12


FBW

Poniedziałek
Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x10
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10
coś na łydkę



Środa:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x7
drążek szeroko-5s max
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x7
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10
wyciskanie wąsko 3x10
Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3x10


Piątek:
Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
Martwy ciąg 5x5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x10
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10
coś na łydkę

W tym przypadku FBW