Dieta na mase do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4066

Witam.
Proszę o ocenę poniższej diety i ew uwagi.

waga:84 kg
wzrost 182cm
wiek 17

6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

(szkoła)
4x grahamka w tym(pomidor sałata szynka z indyka)

16:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

17:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

18:30
Trening

20:00
60g Carbo

21:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
Serek wiejski

kalorie 3110 kcal

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

JaroO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

Nie lepiej było by po treningu dodać kurczaka i ryż a do carbo dodać jeszcze ze dwa banany ? Ja ważę 74 a mam 3000 kcal. Ty ważysz 10 kg więcej

I come to you hungry and tired
you give food and let me sleep
I come to you weak
you give strength and that's deep
you called me a sheep

Robert Burneika i Jan Łuka - Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vOXLPhNMT8Y#!

Pomogłem choć trochę ? Daj SOGa

...

JaroO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny,_poprawy.-t890867.html
Tutaj masz moją diete, musze i tak co nieco zmienić, koledzy z sfd podpowiedzieli :)

...

EmaS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4066

do carbo dorzucę jeszcze banany ;)
z tego co wyczytałem na noc najlepiej jeść właśnie twaróg
jeśli chodzi o kcal to nie uwzględniałem obiadu wszelkiego rodzaju owoców czy choćby chleba ziarnistego

...

EmaS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4066

aha no i białko wpc jeszcze mam do wyjedzenia ;)
powiem szczerze że diety na mase jeszcze nigdy nie miałem tylko jak robiłem redukcje to trzymałem diete(która dobrze wyszła :D) a tak to starałem odżywiać się zdrowo według 10 zasad...

...

JaroO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

Musiał byś sobie rozpisac bardziej diete, godziny ile białka, wegli,tłuszczu, w danym posiłku. Z tego co mi wiadomo to w diecie na masę posiłek musi być przynajmniej co 2 godziny. I Pij dużooo wody :)

...

JaroO

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 550 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4101

W szkole dorzuć zamiast tych ''4x grahamka w tym(pomidor sałata szynka z indyka) '' To raczej makaron, twaórg, jakiś ryż może i MIESO :)
to jest moje zdanie.