FBW

Witam,
chciałbym się dowiedzieć co o tym myślicie.

Pon:
Podciaganie na drążku podchwytem wasko 4x opór,
Wyciskanie na skosie 3x12
MC 3x12
Military press 3x12
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wyciskanie francuskie leżąc 2x12
Uginanie ramion ze sztangą 2x12
allahy 3xopór

Wt:
regeneracja (w planie mam 2x45 wf to zależnie od tego co jest na w-fie)

Sr:regeneracja

czw: w-f + bieganie

pt:
Podciaganie na drażku nachwytem szeroko 4x opor
WL 3x12
Wyciskanie hantli na barki 3x12
Wykroki ze sztanga 3x12
pompki na poreczach 2xopór
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej 2x12
Wspiecia na palce 2xopór
allahy + unoszenie nog 2xopor

sob:
bieganie

niedziela:
basen


Przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe.

Staż treningowy na siłowni: okolo 1,5 roku z przerwami

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Głownie ćwiczyłem rożnego rodzaju fbw, cos w stylu tego co podalem tylko dzielone na 3 dni. Ostatnie 1.5 miesiąca mialem przerwe, 2 tygodnie choroby (40 goraczki itp) spadło mi 10 kg potem praktyki gdzie nie moglem cwiczyc.

Teraz spadły mi ostro ciezary na cwiczeniach ale to tez przez ta przerwe.

MC okolo 75x12
WL 55x12
przysiad 70x12

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

proponuję coś takiego .