dudy69
Witam
Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :)
10-15 minut Trening aerobowy
TRENING I
PLECY
Podciąganie na drążku 5 12-10-3x8
Maszyna Doriana Część siłowa H1 5 12-10-3x8
Wiosłowanie sztangi w opadzie lub Lub stojak 5 12-10-3x8
Prostowniki 4 MAX zamiast tego dalbym MC(lubie cw i sila przy tym bardziej idzie)
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangą prostą Część siłowa 5 12-10-3x8
Modlitewnik 5 12-10-3x8 (dorzucilbym jedno cw albo zrobil 3 cw na kazda partie bicepsa czyli supinacja,mlotki i uginanie sztangi)
TRENING II
KLATA
Wyciskanie w skosie Sztanga lub hantle 5 12-10-3x8
Rospiętki ława prosta sztangielki 5 12-10-3x8
Wyciskanie sztangielek na prostej sztangielki 5 12-10-3x8
BARKI
Odwrotne Rozpętki w opadzie Lub maszyna E3 5 15-12-3x10
Krzyżowanie linki na tył barku 5 15-12-3x10
Wznosy boczne z hantlami 5 15-12-3x10
Unoszenie boczne z linką lub maszyna 5 15-12-3x10(tu moim zdaniem cw sie powielaja i dalbym cos na wyciskanie na barki sztanga badz hantelki)
TRENING III
NOGI
Uginania na dwugłowy A2 lub A3 6 12-10-10-8-8-8
Wyprosty na czworogłowy 6 12-10-10-8-8-8
Siady ze sztangą lub prowadnica 6 12-10-10-8-8-8
Wspięcia na palce W siadzie i stojąc 5+5 15-10-10-10-max(czy to nie jest powielenie cw?)
TRICEPS
Ściąganie sznura na bramie wyciąg 5 12-10-10-8-8
Francuskie w leżeniu sztanga 5 12-10-10-8-8
Pompki na poręczkach 4 8 (tu tez z ciezarem)
Po kazdym treningu cwiczylbym brzuch
wznosy nog do gory na lezaco 5s max (zaczynam bez obciazenia i z kazda seria dodaje hantla miedzy nogi)
laweczka rzymska 5s tak samo jak wyzej
maszyna na skosne brzucha 5s 20 15 10 5 powt z max ciezarami
Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-10-14 15:11:42
Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-10-14 15:12:52
Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :)
10-15 minut Trening aerobowy
TRENING I
PLECY
Podciąganie na drążku 5 12-10-3x8
Maszyna Doriana Część siłowa H1 5 12-10-3x8
Wiosłowanie sztangi w opadzie lub Lub stojak 5 12-10-3x8
Prostowniki 4 MAX zamiast tego dalbym MC(lubie cw i sila przy tym bardziej idzie)
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangą prostą Część siłowa 5 12-10-3x8
Modlitewnik 5 12-10-3x8 (dorzucilbym jedno cw albo zrobil 3 cw na kazda partie bicepsa czyli supinacja,mlotki i uginanie sztangi)
TRENING II
KLATA
Wyciskanie w skosie Sztanga lub hantle 5 12-10-3x8
Rospiętki ława prosta sztangielki 5 12-10-3x8
Wyciskanie sztangielek na prostej sztangielki 5 12-10-3x8
BARKI
Odwrotne Rozpętki w opadzie Lub maszyna E3 5 15-12-3x10
Krzyżowanie linki na tył barku 5 15-12-3x10
Wznosy boczne z hantlami 5 15-12-3x10
Unoszenie boczne z linką lub maszyna 5 15-12-3x10(tu moim zdaniem cw sie powielaja i dalbym cos na wyciskanie na barki sztanga badz hantelki)
TRENING III
NOGI
Uginania na dwugłowy A2 lub A3 6 12-10-10-8-8-8
Wyprosty na czworogłowy 6 12-10-10-8-8-8
Siady ze sztangą lub prowadnica 6 12-10-10-8-8-8
Wspięcia na palce W siadzie i stojąc 5+5 15-10-10-10-max(czy to nie jest powielenie cw?)
TRICEPS
Ściąganie sznura na bramie wyciąg 5 12-10-10-8-8
Francuskie w leżeniu sztanga 5 12-10-10-8-8
Pompki na poręczkach 4 8 (tu tez z ciezarem)
Po kazdym treningu cwiczylbym brzuch
wznosy nog do gory na lezaco 5s max (zaczynam bez obciazenia i z kazda seria dodaje hantla miedzy nogi)
laweczka rzymska 5s tak samo jak wyzej
maszyna na skosne brzucha 5s 20 15 10 5 powt z max ciezarami
Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-10-14 15:11:42
Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2012-10-14 15:12:52
Krzysztof Piekarz
ronie220
Antos098
