Pomoc przy redukcji. Do oceny

Witam
Moim celem w najbliższym czasie będzie redukcja. Robiłem 2 testy na zapotrzebowanie kaloryczne. W tym bardziej szczegółowym wyszło mi 2500, a w tym prostszym wyszło 2340. Ułożyłem dietę która dostarczałaby: 172g białka, 83g tłuszczy, 150g węgli, 2143 kcal.
Chciałbym się dowiedzieć czy to będzie odpowiednia ilość, czy może coś zmienić ?


Plan
pon-trening interwałowy
wt-trening siłowy
śr-interwałowy
czw-siłowy
pt-interwałowy
sob-siłowy
nd-wolne

Tutaj liczę na pomoc. Kompletnie nie wiem jak dobrać trening siłowy. Sporo czytałem o tym i zastanawiałem się nad FBW + TABATA, ale nie wiem czy to będzie odpowiednie. Jeśli już to jakie ćwiczenia dać przy FBW ? Gdzieś pisało żeby robić tylko ćwiczenia na największe partie... Albo coś pomieszałem

Odżywki
Aktualnie biorę to białko z ankiety dla uzupełnienia + końcówka amino. Białka jeszcze mam spory zapas, zastanawiam się nad kupnem bcaa. Tylko jakiej firmy ? Czy warto kupić coś oprócz białka i bcaa na redukcję ? Może jakiś spalacz ?

Z góry dziękuję za pomoc

Pokaż ostatni plan jaki robiłeś, jakie efekty po nim ? Na jakich ciężarach pracujesz w serii w przysiadzie/mc/wl ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Miałem tak jakby dwa plany. Stosowałem je naprzemiennie (ABA...)
wtorek
Plecy
A
MC zgięte nogi 12,10,8,8
wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8
wyciąg górny 4x10
hantelka w opadzie tułowia 3x10
B
MC proste nogi 12,10,8,8
hantelka w opadzie 3x10
wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8
wyciąg dolny 3x10

Triceps
A
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
wyciskanie hantli za głowy 3x10
atlas wyciąg górny 3x10
B
fancuskie sztanga siedząć 12,10,8
hantla zza głowy 3x10
pompki na poręczach


Czwartek
Klatka
A
sztanga ławka płaska 12,10,8,8
sztanga ławka skos górny 12,10,8,8
rozpiętki ławka płaska 3x10
B
hantelki ławka płaska 4x10
hantelki ławka skos 4x10
atlas rozpiętki 3x10

Biceps
A
młotki 3x10
wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8
wyciskanie w opadzie tułowia 3x10
B
młotki suplinacja 3x10
w oparciu o kolano 3x10
modlitewnik 12,10,8

Sobota
Barki
A
wyciskanie sprzed klatki 12,10,8,8
hantelki bokiem kąt 90 4x10
arnoldki 3x10
sztanga szrugsy 4x10
hantle szrugsy 3x10
B
sprzed klatki 4x10
arnoldki 4x10
wyciskanie hantli 3x10
hantle szrugsy 4x10
sztanga szrugsy 3x10

Niedziela
Nogi
A
Przysiad 4x10
Wykroki ze sztangą 3x10
atlas prostowanie nóg 3x10
wspiętki na palcach 3x10
B
Przysiad 12,10,8,8
atlas prostowanie nóg 3x10
Wykroki 3x10
Wspiętki 3x10

Biceps

Przedramie
A
wyciskanie sztangi 4x10
uginanie nadgarstków sztanga podchwyt 4x10
B
uginanie nadgarstków sztanga nachwyt 4x10
wyciskanie sztangi 4x10


Efekty były, ale nie jakieś rewelacyjne. Po tej redukcji planowałem zmienić split na coś innego.

przysiad coś koło 35 w serii
mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup)
ławka 60-parę w serii

Pomoże ktoś ?

nie ma rewelacji

przysiad coś koło 35 w serii
mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup)
ławka 60-parę w serii


jestes na zerowym poziomie wytrenowania

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

mam pytanie jeszcze co i po co chcesz redukować???

rób siłę i dietę .. . . z reszta w dziale dieta ci powiedza co i jak... rozumiem zalany jestes???


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-15 21:12:03

w8mp250

mam pytanie jeszcze co i po co chcesz redukować???

rób siłę i dietę .. . . z reszta w dziale dieta ci powiedza co i jak... rozumiem zalany jestes???

Nad dietą potrafię już popracować i wiem co i jak. Zalany brzuch i uda i koniecznie chciałbym się tego pozbyć. Spowodowane zaniedbaniem diety na początku mojej przygody

no rozumiem ale siłe musisz poprawić skoro jest na takim ppoziomie jak napisałeś znaczy że nie ruszyłeś z miejsca z treningiem...