Pomoc w ułożeniu diety (Masa/Siła)

Witam wszystkich.
Proszę was o pomoc w ułożeniu diety odpowiedniej dla mnie.
Jest wiele postów na temat diet, lecz nie chce sie sugerować innymi ponieważ u każdego dzień wygląda inaczej.

Chcę uzyskać nie za dużą masę i sporą siłę. Nie zależy mi na tym by być ogromnym chce uzyskać tzw. Plażową sylwetkę.

Wiek - 19
Wzrost - 184
Waga - Jednego dnia 67kg drugiego 70kg

Największy problem sprawia mi praca. 5 dni roboczych od 10 do 18.

Środki dostępne by zacząć poprawie nabierać siły.
- Białko TREC Whey Creamy Cocktail 750g
- Gainer Hi-Tec Whey Mass Builder 3kg
- Bcaa ActivLab Xtra 500g
- Przed treningówka Nitrobolon 2 550g
- Jabłczan Trec CM3 360k.

Często na obiad pojawia się zupa a to nie idzie w parze z odpowiednią dietą dlatego proszę o radę czym taką uzupełnić.

WAŻNE! Nie mam możliwości robienia co dzień kurczaka.
Zawsze dostępne owoce, twarogi, wędliny, pieczywo, jajka, ryże, makarony, oliwa z oliwek, płatki górskie, mleko. I wiele innych domowych.

Proszę o pomoc w ułożeniu diety.
Z góry dziękuje pozdrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Prosiłbym o bezpłatne porady :)