Pomoc w doborze diety dla endo

Witam wszystkich, mam 19 lat, 187 cm wzrostu i waze 92 kg. Zaczynam trenowac futbol amerykanski. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni, stosowalem diete na mase w przyblizeniu 3,6k kcal. chcialbym sie dowiedziec czy moje zapotrzebowanie bedzie takie samo w przypadku checi zwiekszania masy podczas trenowania futbolu ? Drugie pytanie, czy jako endomorfik proporcje w diecie 2,4g bialka/kg; 5,5gww/kg; 1gt/kg są odpowiednie ?
Z gory dzieki za poswiecony czas, pozdro !

Proporcje powinny być ok
Zapoznaj się z tym tematem,a rozwieje on Twoję wątpliwości : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

białka daj 2,5g/kmc
węgli jak najmniej proponuje 3g/kmc a reszte kalorii uzupelniaj tylko zdrowymi tluszczami i areoby w dni nietreningowe aby Cie nie zalało:)