trening ACT do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 440

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

masa/siła

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantel i ekspander

Dieta

na mase

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

trochę skrzywiony kręgosłup

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lstanislawski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84

Witam, jestem Łukasz,

Wiek 20
Waga 50kg
Wzrost 170
Staż brak

Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?)
Oto mój plan:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch),
SYZYFKI-(czworogłowe ud),
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -(klatka),
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-(naramienne),
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ *-(naramienne),
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(najszersze grzbietu),
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH* -(proste grzbietu, dwugłowe ud),
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -(bicepsy),
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -(tricepsy),
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -(tricepsy)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -(przedramiona),
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU -(łydki).