Anonim
Witam.
Jestem tutaj nowy, ale żeby nie zanudzać od razu przejdę do sedna sprawy. Tak jak w temacie - moglibyście ocenić dietę, dać jakieś wskazówki itp.
Posiłek I:
- 3 jajka
- 30 g orzechów włoskich
- 50 g płatków owsianych
- pomidor
- 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/olejnu lnianego
Posiłek II:
- 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka (przepis z forum)
- 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/oleju lnianego/30 g orzechów włoskich
- surówka
Posiłek III:
- makrela
- mieszanka warzyw (bez ziemniaków)
Posiłek IV:
- 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka
- 50 g kaszy gryczanej
TRENING
Posiłek V:
- puszka tuńczyka/odżywka białkowa
- 100 g białego ryżu
Posiłek VI:
- twaróg półtłusty
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- ogórek/papryka
Nie mogę narazie obliczyć jaki wyjdzie bilans, bo nie mam jeszcze dokładnych wagi w g niektórych produktów itp ale chodzi mi o to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje?
Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130
Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I jak często mam je wykonywać? Codziennie? Może tylko w dni nietreningowe?? Kiedyś bawiłem się w 6 weidera, ale oczywiście nie udało mi się jej skończyć (robiłem przez 16 dni). Efekty jak na mnie były spore, bo chodź mam sporo tłuszczu np. po treningu widzę zarysowane mięśnie brzucha (6 pak).
To chyba na tyle. Pozdrawiam.
Ps: Zapotrzebowanie obliczyłem dla wagi 87 kg (ostatni wynik z ważenia, chyba z czwartku), jednak teraz pewnie ważę jakoś 89 kg, wzrost 180 cm.
Dodatkowo:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 88/89
Wzrost : 180
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa: 88
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych
Stan zdrowia: w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bsn no xplode 2,0, bsn thermonex, universal storm, SFD Wpc protein plus
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: prawidłowa
Możliwosci finansowe: 300 zł
Cel/problem/opis: redukcja/nadmiar tkanki tłuszczowej
Zmieniony przez - pawel monster w dniu 2012-10-14 18:27:18
Zmieniony przez - pawel monster w dniu 2012-10-15 08:53:15
Jestem tutaj nowy, ale żeby nie zanudzać od razu przejdę do sedna sprawy. Tak jak w temacie - moglibyście ocenić dietę, dać jakieś wskazówki itp.
Posiłek I:
- 3 jajka
- 30 g orzechów włoskich
- 50 g płatków owsianych
- pomidor
- 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/olejnu lnianego
Posiłek II:
- 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka (przepis z forum)
- 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/oleju lnianego/30 g orzechów włoskich
- surówka
Posiłek III:
- makrela
- mieszanka warzyw (bez ziemniaków)
Posiłek IV:
- 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka
- 50 g kaszy gryczanej
TRENING
Posiłek V:
- puszka tuńczyka/odżywka białkowa
- 100 g białego ryżu
Posiłek VI:
- twaróg półtłusty
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- ogórek/papryka
Nie mogę narazie obliczyć jaki wyjdzie bilans, bo nie mam jeszcze dokładnych wagi w g niektórych produktów itp ale chodzi mi o to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje?
Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130
Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I jak często mam je wykonywać? Codziennie? Może tylko w dni nietreningowe?? Kiedyś bawiłem się w 6 weidera, ale oczywiście nie udało mi się jej skończyć (robiłem przez 16 dni). Efekty jak na mnie były spore, bo chodź mam sporo tłuszczu np. po treningu widzę zarysowane mięśnie brzucha (6 pak).
To chyba na tyle. Pozdrawiam.
Ps: Zapotrzebowanie obliczyłem dla wagi 87 kg (ostatni wynik z ważenia, chyba z czwartku), jednak teraz pewnie ważę jakoś 89 kg, wzrost 180 cm.
Dodatkowo:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 88/89
Wzrost : 180
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa: 88
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych
Stan zdrowia: w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bsn no xplode 2,0, bsn thermonex, universal storm, SFD Wpc protein plus
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: prawidłowa
Możliwosci finansowe: 300 zł
Cel/problem/opis: redukcja/nadmiar tkanki tłuszczowej
Zmieniony przez - pawel monster w dniu 2012-10-14 18:27:18
Zmieniony przez - pawel monster w dniu 2012-10-15 08:53:15
Krzysztof Piekarz
